Kroppen din forbrenner stadig kalorier, uansett om du trener. Antall kalorier du forbrenner hver dag bare for å fungere normalt, kalles hvilemetabolisme. Jo høyere dette tallet er, jo lettere er det å forbrenne fett. Dessverre er stoffskiftet ekstremt vanskelig å kontrollere - selv trening har liten effekt.
Hvilende metabolsk hastighet
De fleste kardiovaskulære maskiner har visningsskjermer som viser hvor mange kalorier du har forbrent under treningen. Noen ganger kan det være avskrekkende å se antallet stige så sakte, men sannheten er at å forbrenne kalorier under trening tar mye tid og krefter.
Heldigvis er ikke treningen den eneste gangen du forbrenner kalorier. Faktisk brenner du sannsynligvis mer i løpet av dagen fra å bare hvile deg enn du gjør under treningen. Din hvilemetoder er den energimengden du forbrenner gjennom dagen mens du sitter eller ligger og hviler. For mange voksne er antallet mellom 1000 og 2000 kalorier per dag.
Tenk på det tallet som ditt utgangspunkt. Det endres ikke så veldig mye dag inn og dag ut, uavhengig av hva du gjør. Mens en treningsøkt får deg til å forbrenne energi, påvirker det ikke metabolismens hvile veldig.
Forskere måler typisk hvilemetoden om morgenen når du ikke er veldig aktiv. Vent minst 12 timer etter den siste treningen, slik at kroppen din er i en avslappet tilstand.
Cardio trening
Treningsprogrammer ruffer fjærene i stoffskiftet litt. Etter en trening fortsetter du å forbrenne kalorier litt høyere enn du ville gjort i ro. Dette tallet kommer imidlertid raskt ned, og du går tilbake til det normale. Selv når kondisjonsnivået blir bedre og du øker intensiteten i dine kondisjonstreninger, endres ikke metabolismens settpunkt.
En årsak til mangelen på endring kan være at kondisjonstrening hjelper deg med å forbrenne energi, som igjen forbrenner fett. I følge en studie fra 2012 publisert i Overvekt, så forsøkspersoner som gikk på diett og gikk ned i vekt, redusere metabolismens hvile. Å miste vekt ser ut til å senke stoffskiftet ditt, noe som betyr at hvis kondisjonsøktene dine forbrenner fett, kan de igjen redusere stoffskiftet.
Effekten av EPOC
Cardio ser ikke ut til å ha stor innvirkning på metabolismen generelt, i motsetning til vektløfting, noe som kan ødelegge stoffskiftet ditt ved å legge muskelmasse til kroppen din. Imidlertid kaster treningsøkt forskere etter en løkke fordi det ser ut til å være en økning i stoffskiftet ditt i og i opptil 48 timer etter treningen. Denne økningen er kjent som overflødig oksygenforbruk etter trening.
Til tross for det langvarige navnet, er det ikke veldig komplisert. Treningsøkter forbrenner energi, noe som betyr at kroppen din må komme seg etterpå. Når du slutter å trene, må kroppen fortsette å jobbe for å sikre at den fyller på energien du mistet.
Avhengig av hvor intens treningsøkten din var, kan restitusjonstiden være så lite som to timer eller så lang som to dager. I løpet av den tiden bruker du mer oksygen enn normalt, noe som indikerer at stoffskiftet økes litt. Forskere ser på dette som noe annerledes enn din hvilemetabolisme, og regner derfor ikke det som en økning i din faktiske metabolisme. Det er midlertidig.
Muskel og metabolisme
Noen forskere spekulerer i at å få muskelmasse kan øke metabolismen din. Muskelvev er veldig aktivt og trenger konstant tanking. Hvis du løfter vekter og får mer muskler, vil stoffskiftet teoretisk øke. Imidlertid viser en studie fra 2017 i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism at om seks måneder har ikke mennesker som løfter vekter, noen betydelig økning i hvilemetabolskhastigheten.
Dessverre er stoffskifte et utrolig komplisert tema, og det er sjelden et snitt og tørt svar. Muskelmasse er viktig for din hvilende stoffskifte, i henhold til en artikkel fra 2013 publisert i Cell Metabolism. I følge forfatterne utgjør muskelmasse omtrent 30 prosent av stoffskiftet ditt. Derfor, hvis du øker muskelmassen, bør stoffskiftet øke - men endringen vil ikke være monumental.
