Å opprettholde en sunn vekt handler ikke bare om estetikk; å være overvektig øker risikoen for forskjellige kroniske sykdommer betydelig. En av måtene helsepersonell indirekte måler kroppsfett er ved å beregne kroppsmasseindeksen, eller BMI. Målingen indikerer om du er undervektig, sunn, overvektig eller overvektig. BMI-nummeret ditt betyr noe fordi jo mer overvektig du er, desto høyere er risikoen for kronisk sykdom. Å finne ut av BMI er en god måte å vite om du trenger å slippe vekt.
Gjennomsnittlig BMI for amerikanere
BMI er en indirekte beregning av kroppsfett basert på høyde og vekt. Formelen for BMI er vekt / (høyde x høyde) x 703. Vekten beregnes i kilo og høyde i tommer. For eksempel er beregningen for en person som veier 190 pund og står 6 fot høy 190 delt med 5 184 multiplisert med 703, som tilsvarer en BMI på 25, 7.
Gjennomsnittlig voksen mann og kvinne i USA har en BMI på rundt 26, 5, ifølge National Health and Nutrition Survey. En BMI på 18, 4 til 24, 9 regnes som sunn, mens 25 til 29, 9 beskrives som overvektig. En BMI på 30 eller over faller i overvektige kategorien. Den gjennomsnittlige amerikaneren som har en BMI på 26, 5 er overvektig og må implementere kostholdsendringer og trening for å synke ned til et sunt vektområde.
Idrettsutøvere med høyt BMI er et unntak, siden de faktisk ikke er overvektige. BMI er ofte ikke en nøyaktig måling av kroppsfetthet for idrettsutøvere fordi de har en tendens til å ha mye høyere muskelmasse enn den gjennomsnittlige personen.
Risiko for overvekt og fedme
Overvekt legger belastningen på kroppen din og kan forårsake forhøyet kolesterol i blodet, høyt blodtrykk og hevet blodsukker, som er tegn på problematiske helsemessige forhold. Å bære ekstra kilo legger mer belastning på ledd og brusk også. Å være overvektig eller overvektig gir deg en høyere risiko for hjertesykdom, visse kreftformer, hjerneslag, hypertensjon, type 2-diabetes, søvnapné, fet leversykdom og slitasjegikt.
Personer med høyere BMI har større midjeomkrets, en annen markør for kronisk sykdomsrisiko. Den største og lengste studien for å evaluere helserisikoen ved overflødig bukfett, også kjent som visceralt fett, er sykepleiernes helseundersøkelse. Forskere fant at uavhengig av BMI, med høyere midjeomkrets, gir du deg en betydelig økt risiko for død av hjertesykdom, kreft og alle årsaker. Studien ble publisert i april 2008-utgaven av tidsskriftet Circulation.
Visceralt fett er farlig fordi det er dypere i magen og samler seg rundt organene dine, noe som fremmer betennelse og påvirker de omkringliggende organene. Visceralt fett som samler seg rundt leveren er for eksempel en nøkkelfaktor i fet leversykdom, ifølge en rapport publisert i Journal of Gastroenterology i mai 2006. For å redusere risikoen for kronisk sykdom, må du sikte på en midjeomkrets på mindre enn 40 tommer for menn og mindre enn 35 inches for kvinner.
Den gode nyheten er at å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten reduserer risikoen for problemer som hjertesykdom. Hvis du veier 180 pund, er det et vekttap på 9 til 18 pund.
Kjenn dine helsetall
Bortsett fra BMI, er det viktig å kjenne måltallene for andre helseparametere. Sunt blodtrykk er 120/80 eller mindre, mens et mål blodsukker er mindre enn 100 milligram per desiliter. Å ha glukose og blodtrykk i målområdet hjelper deg med å holde hjertet og andre organer sunt.
Når det gjelder kolesterol, må du ta sikte på et totalt antall på mindre enn 200 mg per desiliter, bestående av mindre enn 100 for lipoprotein med lav tetthet, eller LDL - det "dårlige" kolesterolet og mindre enn 150 for triglyserider. Målet for lipoprotein med høy tetthet, eller HDL, det "gode" kolesterolet, er mer enn 40 milligram per desiliter for menn og større enn 50 for kvinner. Kolesterol kan bygge seg opp i arteriene dine og føre til at de smalt, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Å miste vekt for å forbedre BMI
Å forbedre kroppssammensetningen er avgjørende for å forbedre helsen og senke BMI. Dette betyr å øke mengden mager muskel i kroppen din og redusere mengden fett du har med deg. Et av de første trinnene er å kutte ned på mat som gir overflødige kalorier. Noen av de viktigste skyldige i det typiske kostholdet er sukker-søtede drikker, melke desserter, sukkerholdige snacks, pizza og fettforedlet kjøtt som pølse og bacon. Ofte er det nok å kutte ned på disse matvarene og få mer fysisk aktivitet for å forbedre BMI. Mål å velge for det meste fersk mat som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og sjømat, fullkorn, melk og yoghurt, nøtter, frø og umettede oljer som oliven, sesam og linfrø.
