Hvis du har hørt om maca, kan det være lurt å legge pulveret i tilskuddsregimet ditt for å øke din helse, energi og libido. Bare husk å lære om bivirkninger av maca-rot først. Det viser stort løfte som et supplement, men forskning om fordeler og bivirkninger er begrenset.
Tips
Maca-rot er et populært og potensielt effektivt supplement når det gjelder å forbedre humør og seksuell funksjon. Det er sannsynligvis trygt å konsumere, men noen mennesker, spesielt kvinner med hormonsensitive forhold, kan gjøre det best for å unngå det på grunn av potensielle bivirkninger.
Om Maca Root
Planten, maca, vokser under tøffe forhold i Andesfjellene i Peru. Noen ganger blir maca referert til som peruansk ginseng.
Brukt i mer enn 3000 år som mat, er maca en cruciferous grønnsak relatert til reddik. Det lukter butterscotch og konsumeres stekt og bakt. Det kan også lages til en suppe eller drikke. Maca-rot inneholder forbindelser som kalles hypocotyls som gjør den til en kraftig ingrediens i tradisjonelle medisiner, forklarer forskning publisert i en utgave av Pharmaceuticals fra august 2016 .
Når maca konsumeres som et supplement, tørkes det vanligvis og males til et pulver. Macapulver tilsettes enkelt til smoothies, havregryn og søte godbiter. Ikke alle liker smaken av macapulver, som beskrives som jordnært og nøtteaktig. Mange farger på maca finnes, inkludert hvitt, rødt og svart.
Fordelene med Maca Root
Maca sies å ha mange helsemessige fordeler. Tradisjonelt sies maca-rot å lindre symptomer på anemi og kronisk utmattelsessyndrom, ifølge MedlinePlus. Maca-rot forbedrer også påstått energi, atletisk ytelse, utholdenhet og hukommelse.
Kvinner som går gjennom overgangsalderen eller som har menstruasjonsproblemer, tar også roten for å finne en løsning i noen av symptomene sine. Maca sies å hjelpe med både mannlig og kvinnelig infertilitet og antas å øke libido og seksuell ytelse hos begge kjønn. Andre fordeler med maca påpekt av Medline Plus inkluderer lindring fra:
- osteoporose
- Magekreft
- leukemi
- HIV / AIDS
Forskning i Pharmaceuticals 2016-studien sammenlignet fordelene med røde og svarte macaekstrakter med placebo. Da deltakerne konsumerte 3 gram av hver versjon av maca daglig i 12 uker, opplevde de forbedringer i seksuell lyst, humør og energi. Rød maca så ut til å øke stemningen og energien til deltakerne bedre enn svart maca og var bedre til å lindre kronisk fjellsykdom. Svart maca hadde den ekstra fordelen med å redusere blodsukkernivået hos deltakerne.
Annen forskning, publisert i en utgave av Climacteric fra februar 2015, fant at 3, 3 gram makarot tatt per dag i seks og 12 uker av kvinner etter menopausal forbedret det diastoliske blodtrykknivået, det nederste tallet på en lesning som representerer trykket når hjertet ditt hviler mellom taktene. Maca forbedrer også rapporterte markører for depresjon hos kvinner etter menopausen.
I tillegg har makarrot vist at den har evnen til å forbedre seksuell dysfunksjon hos kvinner som tar antidepressiva. Tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine publiserte en studie i april 2015 som viste at 3 gram makarrot hadde denne positive effekten etter 12 ukers forbruk.
Maturitas publiserte forskning i oktober 2016 som demonstrerer potensialet med macarot i å forbedre mannlig fruktbarhet. I en gjennomgang av fem studier ble det funnet at maca kan ha en positiv effekt på sædmotilitet og sædkvalitet. Forskerne som gjennomførte gjennomgangen, advarte om at dette totale antallet studier ikke var avgjørende og hadde en liten prøvestørrelse og en risiko for skjevhet som forhindret faste konklusjoner om fordelene med maca-rotpulver når det gjelder menns fruktbarhet.
Maca-rot er også rik på visse næringsstoffer. Det er en god kilde til karbohydrater med 12 til 13 gram per servering på 2 ss, hvorav 3 til 4 gram er sunn fiber. Maca er også en kilde til jern, kalium, vitamin C og kalsium. Den har også små mengder sink, kobber og mangan.
Maca Root Hype
Til tross for tilsynelatende positive rapporter fra folk som tar maca og litt foreløpig forskning, uttalte et papir publisert i Journal of Ethnopharmacology i januar 2018 at helsepåstandene til maca ikke støttes fullt ut fra et vitenskapelig synspunkt.
Forskerne advarer om at mye av den lokale kilden rundt maca i urfolks sammenheng er blitt tatt ut av kontekst for å imøtekomme behovene til et vestlig marked, som tiltrekkes av en potensiell afrodisiakum og fruktbarhetsforsterker. Men før maca-rotpulver kan anbefales mye, er det behov for mye mer forskning. Forskningen malignerer imidlertid ingen bivirkninger fra maca rotpulver.
Maca Root Side Effects
Uansett om fordelene med maca rotpulver er hyped, ser ikke forbruk av supplementspulveret ut til å ha mange alvorlige bivirkninger. Studien i Pharmaceuticals rapporterte at inntak av 3 gram rødt eller svart maca-ekstrakt daglig i 12 uker så ut til å ikke ha noen alvorlige bivirkninger.
MedlinePlus rapporterer at maca-rotpulver er "sannsynligvis trygt" for de fleste når det tas som mat. Maca-rot er muligens trygg når den tas som et supplement i doser på opptil 3 gram daglig i så lenge som fire måneder. National Institutes of Health bemerker at små kliniske studier viser at macaekstrakter bare har veldig milde, forbipasserende bivirkninger.
Enkelte populasjoner bør imidlertid være forsiktige med bivirkninger av macapulver. Ikke tilstrekkelig pålitelig informasjon er tilgjengelig om effekten av å konsumere maca under graviditet eller amming, så det er best å unngå det på disse tidspunktene.
Kvinner som har hormonsensitive forhold, bør også holde seg borte fra roten. Hvis du har hatt eller har hatt brystkreft, livmorkreft, endometriose, livmor fibroids eller eggstokkreft, spør legen din før du tar maca. Maca kan ha østrogene egenskaper som kan forverre disse forholdene. Disse egenskapene er grunnen til at maca ble brukt i århundrer i Andesfjellene som en metode for å håndtere kvinnelig hormonbalanse og symptomer på overgangsalder.
Maca rot bivirkninger inkluderer ikke medikament kontraindikasjoner heller. Det har ingen kjente interaksjoner med medisiner eller med andre urter og kosttilskudd.
Forskning på maca er imidlertid fremdeles snau og ufattelig. Doseringsanbefalinger varierer fra 500 til 3000 milligram daglig, rapporterer National Institutes of Health. Vitenskapen har imidlertid ikke etablert et passende doseringsområde for tilskuddet. Hvis du vurderer å legge maca-rotpulver til kostholdet ditt, må du snakke med legen din først.
