Nervespenning i ryggraden kan forekomme i hvilken som helst del av ryggen. Bultende eller degenerative plater som påvirker ryggmargskanalen er de vanligste årsakene til nervespenning, og kan forårsake betydelig ubehag, nummenhet og funksjonstap. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden som forårsaker nervespenning, kan det være nødvendig med kirurgi. Imidlertid kan nervespenninger i noen tilfeller lettes gjennom fleksibilitet. Rådfør deg alltid med legen din for å finne ut hvilken behandling som er riktig for deg.
Liggende Hamstring Stretch
Økt fleksibilitet i hamstringsene dine kan bidra til å trekke bekkenet i sin rette innretting, noe som kan ta et enormt press fra undervirvlene. Ligg flatt på ryggen på gulvet med en pute for hodet. Hev det ene benet opp i lufta og hold på baksiden av nedre lår rett over kneet. Hold beinet ditt så rett som mulig, når du forsiktig trekker det mot deg. Hold i 25 til 30 sekunder og bytt ben.
Lumbar Extension Stretch
Denne strekningen vil avlaste presset fra korsryggen i ryggraden, så vel som nedre brysthvirvlene. Ligg på magen flatt på gulvet med bena rett ut og tærne pekte nedover. Plasser håndflatene under skuldrene med albuene påpekt. Trekk armene sakte ut slik at hodet, brystet og øvre del av magen løfter seg fra gulvet. Når armene er forlenget helt ved albuene, hold i 25 til 30 sekunder før du sakte senker deg nedover på gulvet.
Piriformis strekk
Denne strekningen hjelper med å avlaste spenninger i thoracolumbar-krysset og forbedrer fleksibiliteten i bekkenområdet. Ligg flatt på ryggen på gulvet med bena rett ut. Kryss høyre ben over venstre kne og legg høyre fot flatt på gulvet. Deretter tar du tak i baksiden av venstre lår og trekker kneet forsiktig nær brystet slik at begge føttene reiser seg fra gulvet. Hold denne stillingen i 25 til 30 sekunder, slapp av og bytt deretter sider.
Swiss Ball Stretch
Denne strekningen vil åpne ryggvirvlene i kors-, midt- og øvre del av ryggen. Ligg på toppen av en sveitsisk ball med midten av ryggraden helt på toppen av ballen. Hold føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Len deg sakte bakover slik at hele ryggen krummer seg rundt ballen. Hev armene opp over hodet og la overkroppen drapere over baksiden av ballen. Hold i 25 til 30 sekunder og løft deg sakte opp igjen til toppen av ballen.
