Benkramper er en vanlig opplevelse for mange idrettsutøvere, men de trenger ikke å være en del av treningsregimet ditt. I mange tilfeller kan det å ta noen enkle forebyggende tiltak eliminere kramper helt. I tilfelle de vedvarer, bør du imidlertid konsultere legen din for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Funksjoner av kramper
Kramper i benet, ofte referert til som en steinhest, oppstår når en av musklene eller en gruppe muskler trekker seg sammen med kraft og ikke slutter å trekke seg sammen. Resultatet kan være en kort, mildt irriterende følelse, eller en kraftig smerte hvis krampen er mer alvorlig. Alvorlige kramper kan føre til at muskelen trekker seg sammen så sterkt at den knuter sammen og danner en klump under huden. Kramper kan komme og gå i flere minutter før de forsvinner. Hvem som helst kan få en krampe i bena, men begynnende mosjonister og mer erfarne utholdenhetsidrettsutøvere er blant de som ofte er plaget. Den nøyaktige årsaken til at krampene i bena oppstår etter trening er ikke kjent, men det er noen medvirkende faktorer.
Dehydrering og ubalanse i elektrolytt
Hvis musklene dine mangler tilstrekkelig vann, kan det føre til kramper. Dehydrering kan også føre til en ubalanse i nivåene av elektrolytter, som kalium, natrium og magnesium, som også kan forårsake kramper i bena. Hvis du ikke får i deg nok elektrolytter i kostholdet ditt, kan det ha samme effekt.
Å drikke vann gjennom dagen kan hjelpe deg med å unngå dehydrering. Drikk 1 til 3 kopper vann rett før trening og ta små slurker under aktiviteten. Etter aktivitet, drikke vann eller en sportsdrikk forbedret med elektrolytter rehydrerer deg selv fullstendig. Drikk mer vann hvis du trener i varme temperaturer. Spis et næringsrikt kosthold som inneholder rikelig med elektrolytter. Å ta en multivitamin kan også hjelpe.
Tretthet og muskelfleksibilitet
Andre årsaker
I noen tilfeller er ikke trening årsaken til leggkramper, selv om det kan forverre problemet. Visse reseptbelagte medisiner kan forårsake benkramper som en bivirkning, først og fremst fordi de tømmer elektrolyttene i kroppen din. Snakk med legen din hvis du mistenker at medisiner kan forårsake kramper. Muskelkramper er også forbundet med medisinske lidelser, inkludert forstyrrelser i nerver, nyrer, skjoldbrusk og hormoner. Diabetes, hypoglykemi og anemi kan også forårsake muskelkramper. Kontakt lege hvis du har muskelkramper utenom trening, eller hvis benkramper vedvarer til tross for at du tar skritt for å endre spise-, drikke- og treningsvanene.
Behandling
Benkramper krever vanligvis ikke medisinsk behandling, og de fleste vil forsvinne på egen hånd. Hvis en krampe varer lenger enn noen få sekunder, kan du hjelpe deg med å bli kvitt den ved å ta tak i den berørte benmuskelen mens du strekker den. Hvis krampen ikke forsvinner fullstendig, eller hvis muskelen fremdeles er tett, bruk varme. Ømme eller ømme muskler skal behandles med forkjølelse. Søk lege dersom krampene ikke forsvinner etter tiltak for egenomsorg.
