Det er en magisk formel for å miste lårfettet. Det krever aktsomhet fra din side og skape et kaloriunderskudd. Med andre ord, du må forbrenne flere kalorier gjennom trening enn du bruker.
Siden du ikke kan se noe redusert område av kroppen din, kan du velge en eller flere kardiovaskulære aktiviteter du vil utføre på daglig basis som vil hjelpe deg å gå ned i vekt over alt. Lårene blir slankere uten å få en betydelig mengde muskler sammen med resten av kroppen på en sunn måte.
Tips
Kutt ned på kalorier og gjør aerobe øvelser du liker å miste vekt i lårene og resten av kroppen.
Spis mindre for å gå ned i vekt
Du må konsumere mindre kalorier og trene mer for å produsere et underskudd og fremme vekttap gjennom kroppen din som helhet. Å miste vekt på ett sted kalles spotreduksjon, noe som er umulig i henhold til ExRx. Imidlertid kan du redusere det daglige inntaket med 500 til 1000 kalorier, og du kan raskt og trygt miste en til to kilo i uken.
Lager kjøkkenet ditt med mat som har lav energitetthet. Frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fisk faller i denne kategorien. Mat med lav energitetthet har mye volum, men ikke mye kalorier. Spis ikke annet enn mat med lav energitetthet for å oppnå de raskeste resultatene.
Start dagen med frokost for å øke metabolismen og tilfredsstille sulten. I følge Dairy Council of California er det ikke bare større sannsynlighet for at spiserne går ned i vekt på grunn av metningen det gir, men det er mer sannsynlig at de holder vekt ned etter å ha mistet den. Ha noe raskt hvis du har det travelt, for eksempel halvparten av en fullkorns bagel med lite fett kremost. Forbered noe mer forseggjort hvis du har tid, for eksempel en omelett med hakkede grønnsaker og salsa.
Beite hele dagen for å holde energinivået oppe, appetitten nede og stoffskiftet høyt. Spis små måltider annenhver til tredje time etter at du er ferdig med frokosten. Balanser hvert måltid med en porsjon protein og karbohydrater. Hummus på rugbrød med salat og tomat er et måltid, for eksempel.
Hold deg hydrert med vann
Drikk vann gjennom dagen i stedet for sukkerholdige drikker. Øl, vin, blandet drikke, brus, fruktpunch og milkshakes inneholder alle store mengder sukker og / eller fett. Vann er derimot kalorifri og hjelper også til å hydrere kroppen din. Ta et stort glass med måltidene dine for å forhindre overspising.
Øvelser for å miste lårfett
Utfør kardiovaskulære øvelser for å miste lårfettet uten å få muskler. Velg en form som involverer lårene, for eksempel løping, innendørs sykling, elliptisk trening, trappeklatring eller versa klatring. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter per uke med moderat intens cardio. Eller, for å øke fettforbrenningspotensialet ditt, utfør 75 til 150 minutter med kraftig cardio.
Bruk et flertall av denne tiden på intervaller hvis du vil gå ned i vekt - bare hopp frem og tilbake fra en rask til langsom intensitet. Du kan stille inn hastigheten. Når du trener intervalltrening, gjør du lavintensitetskonkurransen dobbelt så lang som kappene med høy intensitet. Hvis du for eksempel løper fort i 30 sekunder, kan du jogge lett i 60. Dette vil forbrenne en stor mengde kalorier og holde stoffskiftet høyt når du er ferdig.
