Når du er klar til å gå ned i vekt, vil du se resultater umiddelbart. Ingenting kan være mer skadelig for programmet ditt eller selvtilliten enn å slå et platå. Tredemøller gir muligheter til å lage programmer som kan oppdateres for å passe til dine treningsmål.
La oss få det i gang
Når du bestemmer deg for å starte et vekttapsprogram, husk å begynne sakte og sette deg realistiske mål. For å miste ett kilo fett trenger du et underskudd på 3500 kalorier i uken. Dette kan komme i form av matreduksjon, trening eller begge deler. Å bruke en kombinasjon av trening med en nedgang i kalorier regnes som den beste måten å gå ned i vekt. (Se referanse 1) Når du begynner å opprette programmet ditt, bruk FITT Dette står for frekvens, intensitet, tid og type. (Se referanse 1) Frekvens refererer til antall dager du skal trene, intensitet refererer til tempo eller hastighet, tid vil være varigheten av treningen din og type refererer til programmet ditt enten det er kondisjonstrening eller motstandstrening.
Det er på
Når du begynner på treningen, bruk den første uken til å finne hastigheten sammen med en behagelig tid på tredemølle. Du kan oppleve at du bare er i stand til å gå i 5 til ti minutter den første dagen. Øk tiden din med ett minutt på neste trening. Ikke øke hastigheten eller stigningen før du klarer å holde deg på tredemøllen uten å hvile i minst tjuefem minutter. (Se referanse 1) En trening med lav intensitet og lang varighet vil hjelpe deg med å få muskulær utholdenhet mens du forbrenner kalorier. (Se referanse 2) Når du er i stand til dette, øker du hastigheten sakte med ikke mer enn én. For eksempel hvis du går på 3, 5, ikke gå raskere enn 4, 5 på tredemølle. Det kan hende du må redusere tiden din når du øker hastigheten.
Hold treningen ikke lei
Å komme i gang er kanskje ikke vanskelig, å holde seg motivert og bestemt er noe annet. Etter at du har trent en stund, kan du prøve å legge til variasjon i programmet. Dette vil hjelpe kroppen din til å fortsette å forbrenne kalorier, og samtidig hjelpe deg med å unngå å nå et platå. Forsøk å øke hastigheten i ett minutt, og gå tilbake til den opprinnelige hastigheten. Du kan gjøre dette i løpet av treningen din, samt legge til stigninger. En treningsøkt på 45 minutter kan omfatte en oppvarming på 5 minutter etterfulgt av segmenter med økende hastighet på ett minutt, tilbake til original hastighet, økning av stigning og tilbake til original stigning. Dette kan gjentas i flere runder og avsluttes med en avkjøling på fem til 10 minutter.
Forbli trygg
Når du starter et treningsprogram, må du huske å få det greit fra legen din. Begynn sakte å ta pauser når du måtte. Sørg for å også ha vann å drikke under treningen. Det kan også hjelpe å skrive ned treningen i en journal, dette kan inneholde tid, hastighet og hvordan du følte deg under og etter treningen. Bruk av bilder kan også hjelpe deg med å holde deg motivert. (Se referanse 3) Legg ut gamle bilder av deg selv eller bilder av hva du vil oppnå i treningsdagboken eller i hele huset der du vil se dem. Dette vil hjelpe deg å holde fokus på målet ditt. (Se referanse 3) Hvis du føler at du kan trenge mer hjelp, kontakt en personlig trener eller ernæringsfysiolog.
