Å gå ned i vekt kan være vanskelig om sommeren, med varmen som dreper appetitten og måltidene, slik at du føler deg ubehagelig full og slapp. Her er noen tips som kan hjelpe deg å gå opp i vekt i sommermånedene, men du bør også oppsøke lege for å få et vektøkningskost tilpasset dine behov.
Oppretthold et høyt kaloriinntak
Ifølge en liten pilotstudie publisert i tidsskriftet Frontiers in Nutrition i august 2015, påvirker varmere ytre temperaturer appetitten din og får kaloriinntaket til å synke. Derfor må du anstrenge deg mer enn vanlig for å sikre at du får kaloriene du trenger for å gå opp i vekt.
Den generelle regelen er at du må legge til omtrent 500 kalorier om dagen i kostholdet ditt for å få 1 kilo i uken. Imidlertid, hvis du sliter med å gå opp i vekt på grunn av genetiske årsaker, en helsetilstand eller en veldig aktiv livsstil, bør du oppsøke en medisinsk fagperson som hjelper deg med å sette deg vekt og kalori mål.
Sunn vektøkning krever en balansert tilnærming og å være under målvekten gir deg ikke tillatelse til å spise uendelig søppelmat, advarer American Academy of Family Physicians.
Drikk kaloriene
En måte å gå opp i vekt om sommeren er å drikke kalde, forfriskende drikker som vil bidra til å øke kaloritallet og holde deg fuktig. Å drikke 100 prosent fruktjuice er en enkel måte å tilsette kalorier i kostholdet ditt. Et 8-unse glass appelsinjuice har 134 kalorier, og et glass eplejuice har 114 kalorier.
Frukt smoothies er et annet flott alternativ, og du kan kaste inn litt honning, dadler, linfrø eller kokosmelk for å fylle på sunne kalorier. For en rask og enkel løsning, lag deg en 606 kalori-milkshake med ½ kopp vaniljeis, 1 kopp helmelk og 2 ss peanøttsmør.
Legg til flere kalorier til hver bit
Med en begrenset appetitt kan det være vanskelig å få deg til å spise mer mat, så prøv å øke kaloriinnholdet i måltidene du allerede spiser for å få hvert bitt til å telle mer. Academy of Nutrition and Dietetics foreslår å legge til 1 til 2 skjeer tørrmelkpulver til supper, gryteretter, potetmos og melk for å øke kaloriinnholdet.
Du bør unngå skummet eller lite-fett meieri og velge full-fett versjoner av melk, yoghurt, smør og ost. Kok måltidene dine i olivenolje og tilsett den i salater, frokostboller og korn. Ved 40 kalorier en teskje kan du til og med drikke den hvis du er opptatt av det. Tilsett nøttesmør i smoothiene og havremelene dine, og skiv dem på fullkornsbrød eller boller. En spiseskje nøttesmør har over 100 kalorier, så vær kreativ med det.
Vektøkning Matliste
Avokado, poteter, nøtter, tørket frukt, quinoa, hummus, egg og laks er andre eksempler på mat med sunne kalorier som enkelt kan tilsettes kostholdet ditt. I stedet for å lage en salat med bare blader og grønnsaker, kaster du inn litt quinoa, hakkede nøtter og avokado. Bytt ut tomatsalsa med guacamole.
Spis egg eller laks for et løft av protein, en viktig komponent når det gjelder vektøkning. Lag hummus i smørbrødene dine; det gir en deilig og proteinrik spredning. Dryss tørket frukt og nøtter på yoghurten din for litt smak og knase.
