Forskere bruker enzymnivåer for å spore muskelskadene forårsaket av en intens trening. En slik markør, kreatinkinase, løfter seg pålitelig i løpet av dagene etter trening. Denne endringen har ført til at noen antar at muskelskader forårsaker frigjøring av dette enzymet. Men nyere bevis tyder på en langt mer komplisert situasjon enn forventet.
Lær om kreatinkinase
Kreatinkinase bryter ned kreatinet som sirkulerer naturlig i kroppen din. Denne prosessen skaper det kjemiske fosfokreatinet . Kroppen din bruker dette biokjemiske for sikkerhetskopiering. Ved behov drivs fosfokreatin med intense bevegelser som varer noen sekunder.
Gjentatte sprengninger av bevegelser fører til økning i kreatinkinase. Disse bevegelsene forårsaker også økning i sårhet i muskler. Begge effektene varer i flere dager. Denne tilfeldigheten får ofte mennesker til å koble kreatinkinase og muskelpreghet. De tror at den ene effekten forårsaker den andre.
Likevel brytes dette forholdet i mange situasjoner. Muskelsårhet etter trening kan vare lenge etter at kreatinkinase har kommet tilbake til normale nivåer, og behandlinger designet for å behandle sårhet i muskler gjør det ofte uten å påvirke kreatinkinase.
Kjenn tallene
Mange mennesker viser også forhøyninger i kreatinkinase uten å ha muskelrelaterte symptomer, ifølge en artikkel fra 2016 i Cleveland Clinic Journal of Medicine. Forfatterne bemerker at de fleste laboratorier vurderer 0 til 200 IE / l det normale området for kreatinkinase. Likevel faller 5 prosent av kvinnene og 19 prosent av mennene utenfor dette området.
Respekter individuelle forskjeller
Forholdet mellom kreatinkinase og muskelskader brytes også på andre måter. Mennesker viser veldig forskjellige nivåer av kreatinkinase avhengig av deres genetiske bakgrunn og nåværende situasjon, ifølge en rapport fra 2015 i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Disse individuelle forskjellene gjør det vanskelig å dokumentere et forhold mellom kreatinkinase og muskelskade.
Forstå genetiske bidrag
Noen mennesker har en genetisk disposisjon for å svare på tung trening med forhøyninger i kreatinkinase. Andre mennesker viser ikke dette svaret. ACTN3-genet kan formidle disse responsene. En rapport fra 2017 i Biology of Sport testet denne hypotesen hos høyt trente kvinner og menn.
Disse forskerne grupperte utholdenhetsidrettsutøverne i de med ACTN3-genet og de uten det. De målte deretter kreatinkinasnivåene etter en ultra-utholdenhetsbegivenhet med minst seks timers klatring, trekking og sykling. Sammenlignet med baseline hadde alle idrettsutøvere høyere nivåer av kreatinkinase umiddelbart etter å ha prestert. Frivillige med ACTN3-genet hadde høyere nivåer etter hendelsen enn de som ikke hadde genet, men de presterte ikke annerledes.
Din kroppsbygning påvirker dataene
Kroppssammensetning påvirker også din kreatinkinaserespons på trening. For eksempel har personer med større kroppsfett større respons. Dette funnet antyder at å miste vekt bør senke kreatinkinaseresponsen din. En artikkel fra 2014 i International Journal of Medical Sciences undersøkte denne muligheten ved å bruke en behandling som er kjent for å forårsake vekttap - vibrasjonsbehandling - i en dyremodell.
Forskerne utsatte overvektige mus for enten hele kroppen vibrasjoner eller ingen behandling i seks uker. Sammenlignet med ingen behandling forårsaket vibrasjoner i hele kroppen en nedgang i kroppsvekten. Det reduserte også sirkulerende nivåer av kreatinkinase.
Kjønnsforskjeller spille en rolle
Kjønnsforskjeller påvirker også kreatinkinasnivåene. Kreatinkinase-nivåene hos kvinner og menn svarer på trening, men de kommer raskere tilbake til baseline hos kvinner. Et 2017-dokument i Antioksidanter dokumenterte denne effekten under en test kjent for å øke kreatinkinaseproduksjonen - nedoverløp hos voksne personer.
Disse forskerne så på effekten av 20 minutters løping. Denne aktiviteten utløste en massiv frigjøring av kreatinkinase hos både kvinner og menn. Det tok 48 timer før nivåene kom tilbake til baseline hos kvinnene, mens 72 timer var nødvendig for mennene. Menstruasjonssyklusfasen påvirket ikke resultatene. Interessant nok forble begge kjønn sår i 72 timer. Det sistnevnte funnet føyer til den store databasen som viser en dissosiasjon mellom kreatinkinase og muskelsårhet.
Alder bidrar også
Enzymnivåene dine viser vanligvis en aldersrelatert nedgang. De avtar når du blir eldre. Denne endringen kan påvirke din kreatinkinaserespons på trening. En rapport fra 2013 i BioMed Research International testet denne hypotesen i tre aldersgrupper av menn: gutter, yngre voksne og eldre voksne.
Deltakerne gjorde en øvelse som er kjent for å utløse kreatinkinase - hopp. Tester utført rett før og etter øvelsen viste at alle deltakerne hadde en stor økning i kreatinkinase. De yngre voksne viste størst økning.
Holde det i sjakk
Disse funnene viser et dårlig forhold mellom kreatinkinase og muskelskade. Likevel er det fortsatt grunner til å holde kreatinkinasen din i sjakk. Gitt individuelle forskjeller, anbefaler leger å ta grep hvis kreatinkinasnivået ditt overstiger 300 IE / l. En alvorlig medisinsk tilstand kalt rabdomyolyse kan forekomme ved 1 000 IE / l.
Det er viktig å ikke selvdiagnostisere eller behandle en medisinsk tilstand. Vennligst snakk med en helsepersonell hvis du mistenker forhøyninger i kreatinkinase. Slik forhøyning kan indikere en livstruende sykdom som diabetes. En lege eller trener kan hjelpe deg med å forstå testingen og handlingene som trengs for å håndtere høyt kreatinkinase.
Tog til Lower Creatine Kinase
Å komme i form tilbyr deg den beste måten å senke kreatinkinaseresponsen på trening. Hvis du forbereder kroppen din på en kommende trening, vil du redusere enzymresponsen. Trenere omtaler dette fenomenet som den gjentatte anfallseffekten. En studie i Frontiers in Physiology illustrerer denne effekten hos kvinner og jenter.
Forsøkspersonene gjennomførte enkeltsidefleksøvelser ved to anledninger atskilt med 14 dager. Hver økt utløste frigjøring av kreatinkinase, men responsen var mindre etter den andre økten. Deltakernes alder påvirket ikke resultatene.
Den gjentatte anfallseffekten forårsaker endringer i hele kroppen. For eksempel viste en rapport fra 2018 i medisin og vitenskap i idrett og trening at trening av ett bein reduserer kreatinkinaseresponsen i det andre beinet. Dette fantastiske funnet antyder at mange faktorer, inkludert biokjemisk signalering, bidrar til den gjentatte anfallseffekten.
Tillegg til lavere kreatinkinase
Forgrenede aminosyrer, BCAA, har et velfortjent rykte for å hjelpe utvinning etter trening. Undertrykkelse av kreatinkinaseresponsen på trening kan formidle denne effekten. En 2018-artikkel i tidsskriftet Nutrients undersøkte denne muligheten hos sunne, fit fit men.
Disse forskerne tildelte mennene tilfeldig en av to tilstander: BCAA eller placebo. Alle deltakerne gjorde en intens serie med knebøy i en test kjent for å utløse kreatinkinase og forårsake sårhet i muskler. Sammenlignet med placebogruppen, viste BCAA-gruppen lavere nivåer av kreatinkinase 48 timer etter trening. De hadde også mindre muskelsårhet 48 og 72 timer senere.
Massasje hjelper lavere kreatinkinase
Trenere har i økende grad brukt massasje for å hjelpe sine utøvere å komme seg etter intens trening. Forskere har dokumentert de positive effektene av massasje, men mekanismen er fortsatt ukjent. En rapport fra 2016 i Journal of Sports Sciences testet effekten av massasje på treningsinduserte økninger i kreatinkinase og andre markører for muskelskade hos mannlige kroppsbyggere.
Deltakerne ble plassert i enten behandlingen eller kontrollgruppen. De gjorde deretter kne-forlengelse og knefleksjonsøvelser. Denne testen forårsaket økning i kreatinkinase og sårhet i muskler. Det forårsaket også reduksjoner i atletisk evne som hopping og smidighet.
Behandlingsgruppen fikk en 30-minutters massasje etter disse vurderingene. Sammenlignet med kontrollgruppen, reduserte denne intervensjonen kreatinkinase 48 og 72 timer etter motstandsøvelsen. Det reduserte også sårhet i muskler og økte atletiske prestasjoner innen 24 timer.
