Biceps og triceps er de to muskelgruppene på overarmen. Ikke forveksle biceps brachii, det formelle navnet på bicepsmusklene i armen, med biceps femoris, som er en del av hamstringsmuskelen som renner opp på baksiden av låret. Biceps brachii i armen har to muskler som en del av strukturen. Som navnet tilsier, har triceps brachii tre muskler som en del av strukturen til muskelgruppen.
plassering
Bicepsene krysser både skulderen og albuen. Musklene er foran på overarmen, starter foran på skulderen og slutter ved albuen. Du kan kjenne på biceps ved å bøye armen. Triceps sitter bak på armen. De starter på baksiden, nedre del av skulderen og slutter ved albuen, der ulna, en av de to benene i underarmen, begynner.
Funksjon
Bicepsene bøyer armen, for eksempel når du løfter et barn eller en boks. De hjelper også med å rotere underarmen, for eksempel når du treffer en forhånd i tennis eller snur en dørhåndtak. Triceps fungerer med ryggmusklene, latissimus dorsi, for å forlenge skulderen, for eksempel når du gjør en pushup eller skyver en dør lukket.
Trening
Å trene disse to musklene sammen er en vanlig trening. Fokuser på overarmen for å øke muskeldefinisjonen. Dette forbedrer ikke bare utseendet på overkroppen, men opprettholder også din evne til å løfte og presse ting. En typisk øvelse for biceps innebærer isolasjon, en slik biceps krøller seg med en hantel eller vektstang. Triceps er også jobbet isolert, for eksempel når du løfter en vekt over hodet for en overhead-forlengelse av triceps.
Balansere
Unngå en vanlig treningsfeil når du arbeider overarmene ved å fokusere for mye på biceps. Disse musklene er de som samles opp hos menn og gir et elegant utseende på overarmen. Du må balansere bicepsøvelser med en triceps-trening for å opprettholde funksjon i armen og riktig holdning. Å fokusere på bare en muskelgruppe fører til en ubalanse, noe som øker skadepotensialet.
