Mens et dårlig kosthold kan påvirke hårets helse, er det ingen mat eller drikke som kan hjelpe det med å vokse raskere. Imidlertid er det bevis på at lysin og vitamin B-6 kan være fordelaktig, så hvis du inkluderer drikker rik på disse næringsstoffene, kan det hjelpe hårets helse og vekst. Hvis du er bekymret for hårets helse, snakk med legen din - endringer i håret ditt kan signalisere en underliggende medisinsk lidelse som trenger behandling.
Sjokolademondelmelk
Kvinner med høye mengder hårstrå ser ut til å dra fordel av aminosyrelysinet, ifølge en artikkel fra 2002 publisert i Clinical and Experimental Dermatology. Drikkeklar sjokolademandelmelk er en kilde til denne essensielle aminosyren, og hvis du inkluderer den i kostholdet ditt, kan det øke inntaket for bedre hår. Vanlig mandelmelk er derimot ikke en betydelig kilde til aminosyren, og møter bare 1 prosent av den daglige verdien.
Nonfat Cow's Melk
For mer lysin er ikke-fet kumelk et godt valg, og møter 15 prosent av den daglige verdien. Nonfat kumelk er også en kilde til vitamin B-6, og tilfredsstiller 5 prosent av den daglige verdien. En polsk studie publisert i 2001 i Wiadomości Lekarskie fant at vitamin B-6 bidro til å forbedre hårets helse, samt begrense håravfall, hos en gruppe kvinner med alopecia. En nyere studie publisert i 2013 i Archives of Dermatological Research bemerker også at vitamin B-6-tilskudd bidro til å forhindre tap av hår hos mus som fikk cellegift. Musene i studien fikk også cystein, noe som kan ha påvirket deres mangel på hårtap.
Soyaproteindrikk
Et soyabasert proteinpulver som du kan lage til en drink er også en god kilde til både lysin og vitamin B-6. Ét øl av pulveret blandet med vann dekker mer enn 100 prosent av dine behov for lysin og 4 prosent av dine daglige behov for vitamin B-6. Du kan også blande proteinpulveret ditt i mandel- eller kumelk for å øke hårfremmende næringsinnhold i begge drinkene.
Fordel med balansert kosthold
Når det gjelder ernæring og hårhelse, kan du ha større utbytte av å spise et generelt sunt kosthold. En studie publisert i 2015 i Dermatology Research and Practice bemerker at håravfall øker med dårlig inntak av protein, essensielle fettstoffer, vitaminer og mineraler. Inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett, i tillegg til næringsrike drikker, kan gi mest fordeler for håret og dets vekst.
