Hvis kolesterolet ditt er forhøyet, leter du sannsynligvis etter skritt du kan gjøre for å få det ned. Når det "dårlige" eller LDL-kolesterolet ditt blir for høyt, begynner det å danne en voksaktig, fet fettoppbygging, kalt plakk, på arterieveggene. Plakk begrenser blodstrømmen til hjertet ditt og kan føre til hjertesykdommer, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Noen ganger er reseptbelagte medisiner nødvendig for å få ned "dårlig" kolesterol, men det er kostholdsendringer du kan gjøre for å senke det også. Spesielt er visse frukter med høyt kolesterolsenkende antioksidanter, og juice deres kan være en effektiv måte å redusere plakk forårsaket av høyt kolesterol.
Trinn 1
Drikk appelsinjuice hver dag. Mer forskning er nødvendig, men ifølge Dr. Phillip Chua ved Cebu Doctors 'Hospital's Cardiovascular Center ser det ut til at daglig konsum av appelsinjuice bidrar til å øke "bra" eller HDL, kolesterol. Fordi HDL-kolesterol hjelper med å feie plakk ut av arteriene dine, jo høyere er HDL-nivået ditt, jo bedre er du.
Steg 2
Legg druesaft til kostholdet ditt. I en studie rapportert i American Heart Association-tidsskriftet "Circulation", ble det funnet at lilla druesaft hjalp deltakernes blodkar utvider seg mer fullstendig, noe som bidro til å forhindre at "dårlig" kolesterol festes til arterievegger. Som med appelsinjuice, er mer forskning nødvendig, men disse resultatene indikerer at regelmessig bruk av druesaft i det daglige kostholdet ditt kan være gunstig for nivået av arteriell plakk.
Trinn 3
Prøv granateplejuice, som inneholder mye antioksidanter kalt polyfenoler, som er planteforbindelser som hjelper kroppen din å bekjempe sykdommer og celleskader. Flere og større forskningsstudier er nødvendige for å bestemme hele omfanget av granateplejuice sine helsemessige fordeler, men foreløpig ser det ut til at granateplejuice hjelper til med å forhindre opphopning av plakk i arteriene dine og hjelper til med sunn blodstrøm.
Ting du trenger
-
appelsinjuice
Drue juice
Granateple juice
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner på en ny kostholdsrutine, og for å diskutere behandlingsanbefalinger for å senke kolesterolet.
