Fasting har mange former, inkludert en æresbevisst måte å vise respekt i perioder med religiøs overholdelse, komme nærmere kontakt med din åndelige side, hoppe over et vekttapsprogram, forberede kroppen din på en medisinsk prosedyre eller komme med en politisk uttalelse.
Fastemetoder varierer fra å unngå all fast mat mens du drikker juice, smoothies og buljonger til å ta i annet enn vann. Den beste måten å sikre en effektiv faste er å planlegge i forkant, og spesielt å samle alle ingrediensene du trenger for å opprettholde din faste i forkant, slik at du ikke blir fristet til å gå av listen under et akutt dagligvarekjøring.
Grunnleggende fakta om faste
Å faste er ganske enkelt praksisen med å frata kroppen din mat i en bestemt tidsperiode eller til du oppnår et bestemt mål. Det er mange forskjellige typer faste, og mange grunner til å trene på noen av dem - men de viktigste bekymringene dine når du faste og slanker deg for helsen, er å sørge for at du ikke fratar deg viktige næringsstoffer og at planen din faktisk er gjennomførbar.
De sunneste og mest effektive faste krever ikke sult. I følge ekspertene ved Bastyr University kan det å falle til så lite som 500 kalorier per dag når faste, føre til ubehagelig sult og irritabilitet, og det kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg og fullføre oppgaver.
Kosthold med lavt kaloriinnhold, der du bruker 800 kalorier eller færre per dag, og som ikke er designet og overvåket av en medisinsk fagperson, kan også føre til at kroppen din forbrenner mager muskelmasse i stedet for å smelte fett. Dette kan føre til at du virker tynnere, men det betyr også at du ikke bygger styrke. Fordi magert muskelvev forbrenner flere kalorier når du er i ro, kan det å miste det bremse stoffskiftet, noe som gjør det enda vanskeligere å slippe de ekstra kiloene.
I stedet for å prøve en fast som er farlig med lite kalorier og mangler næring, planlegg fasten din til å inneholde 500 kalorier færre enn du vanligvis tar i, og sørg for at du inkluderer frukt, grønnsaker og protein i det flytende kostholdet ditt. Ha en smoothie eller buljong annenhver time for å forhindre deg i å bli for sulten, og suppler dem med vann eller andre drikkevarer for å være sikker på at du holder deg fullstendig hydrert.
Intermitterende faste mot kondisjonelle væskediëter
Intermitterende faste er blitt utpekt som en måte å holde tankene skarpe, regulere vekten og til og med forlenge levetiden. Den grunnleggende forutsetningen for denne fasten er å enten eliminere fast mat og slippe det normale kaloritallet i to dager per uke, eller spise innen en åtte timers periode per hver døgn. For eksempel, forklarer Texas Medical Center, vil du spise bare mellom klokka 12 og 20. Denne behandlingen er en som kan opprettholdes på ubestemt tid.
Fad væske dietter bør unngås, fordi de ikke tilbyr full ernæring. Sitronsaft, cayennepepper og lønnesirup-mani kan hjelpe deg med å slippe vannvekt, men etter det vil kroppen din begynne å brenne muskelmasse. Dette kostholdet er også veldig lite i viktige næringsstoffer, og all vekt du mister mens du er på den vil komme tilbake når du har gjenopptatt det normale spisemønsteret.
Hold deg unna kommersielle pakker også, fordi de fleste inneholder enorme mengder sukker og kan også være rik på natrium. Det beste alternativet for en flytende fort er å lage smoothies hjemme, hvor du kan kontrollere kaloritallet og ingrediensene.
Væsker å drikke mens du faste
Vann er den viktigste væsken på listen din. Hvert enkelt organ i kroppen din bruker vann. Blodcellene dine fører vann og oksygen til organene dine, inkludert hjernen din. Jo mer vann i blodomløpet ditt, jo jevnere strømmer blodet ditt. Vann hjelper til med å holde huden smidig og det hjelper også å regulere humøret, ifølge American College of Healthcare Sciences. Et av de første tegnene på dehydrering er irritabilitet, som ikke bare kan gjøre det vanskeligere å holde deg raskt, det kan legge en urettferdig følelsesmessig belastning for menneskene rundt deg.
Å drikke vanlig vann kan bli kjedelig, så ta sikte på 8 til 11 kopper vann per dag. Varier væskeforbruket ditt med andre sunne valg som:
- Ufiltrert eplejuice.
- Ren fruktjuice uten tilsatte søtstoffer, farger eller smaker.
- Natriumfritt eller musserende vann med lite natrium.
- Soyamelk og nøttemelk.
- Koffeinfri te og tisaner.
- Vegetabilsk, kylling eller oksekjøtt.
Eple cider eddik som fester alene er ikke en god idé, fordi den ikke gir kroppen din et komplett utvalg av nødvendige vitaminer og mineraler. Ufiltrert eplejuice er et langt bedre valg, fordi den inneholder litt fiber sammen med vitamin C. Juicer uten tilsatt sukker, kunstige farger eller smaker gir ren næring uten de kjemiske tilsetningsstoffene du prøver å unngå. Fruktjuicer inneholder veldig mye sukker, så det er lurt å legge protein som yoghurt til det flytende kostholdet ditt for å redusere insulinresponsen.
Sparkling vann eller club soda kan gi liv i en jevn strøm av vanlig juice. Legg til en sjenerøs skvett tranebær-, mango-, ananas- eller grapefruktjuice for en forfriskende drikke som gir deg all den sprudlende karbonatiseringen av brus uten kjemikaliene eller kaloriene. Les etikettene for å sikre at den valgte drikken din er merket med lite natrium eller natrium.
De fleste faste krever at du gir opp meieri, noe som kan være en utfordring hvis du elsker kremheten i et iskaldt glass melk eller foretrekker te litt mindre bitter. Soyamelk og nøttemelk er deilige erstatninger for meieri. De er også et godt tilskudd til smoothies, fordi proteinet i soya- og nøttemelk hjelper til med å bremse absorpsjonen av de naturlige sukkerene i frukt, og de kan også hjelpe deg med å føle deg full lenger enn en smoothie laget av frukt alene.
Kun tørkede blader av Camellia sinensis- planten kan teknisk kalles te. All annen infusjon av vann og blader eller urter kalles en tisane . Te, enten det er svart, grønt eller hvitt, inneholder kraftige antioksidanter som hjelper til med å bekjempe de frie radikaler som er ansvarlige for visse typer kreftformer og de synlige aldringstegnene.
En kopp koffeinfri te eller en tisan søtet med honning eller agavesirup er også beroligende, og kan bidra til å lette nervene som er kranglet ved å gi opp alle de vanlige godbitene. Drikk dem iskjølt om dagen for en forfriskende forandring fra vanlig vann.
Å få i seg nok protein i løpet av en fort kan være en utfordring, så å legge buljong til diett er et smart trekk. Vegetabilsk buljong er et utmerket valg for vegetarianere og veganere, og kan drives opp ved å tilsette litt proteinfritt pulver. Kylling og oksekjøtt buljongterninger er begge proteinerike; benbuljong, som er småkoke i mellom 24 og 48 timer, inneholder protein og kollagen i mer konsentrerte mengder. Å lage din egen hjelper deg med å kontrollere natriumnivåene, selv om det er kommersielt tilgjengelige buljonger med lite natrium og natrium.
Tips, hint og ting du må huske på
Når du er på fastende diett av religiøse, åndelige eller helsemessige årsaker, er det vanligvis noe spillerom. Dette stemmer ikke hvis du må faste før en medisinsk prosedyre. I følge anestesiekspertene ved University of California, Irvine, er grunnen til at du må faste før noen prosedyre som involverer et bedøvelsesmiddel, forhindrer deg i å suge innholdet i magen. Den beste måten å sikre at dette ikke skjer, er å gjennomgå prosedyren med en fullstendig tom mage.
Unngå all fast mat i minst åtte timer før prosedyren din, og all klar væske i minst to. Hvis du er gravid, har diabetes eller andre problemer med blodsukker, må du kontakte legen din før du starter noen form for faste.
Det er best å unngå alkohol når du er på en hvilken som helst type faste. Ikke bare er alkohol rent sukker, men fordi det undertrykker hemming, svekker din dømmekraft og oppmuntrer sug etter salt, fet mat, kan du finne deg fastende med suksess i en dag og deretter spise alt i kjøleskapet med ekstra ost på toppen etter en cocktail eller to.
Den beste måten å opprettholde noe vekttap du måtte ha oppnådd etter fasten din, er å spise et kosthold med mye grønne grønnsaker, frukt, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Se porsjonsstørrelsene dine, og sørg for å holde deg hydrert. Inkluder både aerob trening og vekttrening i din kondisjonsrutine, og du kan kanskje unngå å se de ekstra kiloene krype igjen.
