Hastighet er nødvendig i mange idretter, og muligheten til å generere den raskt er en ettertraktet ferdighet. Hvis du for eksempel er en friidrettsprinter, sprintsvømmer, hurtigsyklist eller hurtigløper, er hurtighet den viktigste delen av arrangementet ditt. Hastighet er også en viktig faktor i andre idretter som boksing, fotball, fotball, basketball og hockey. For å hjelpe deg med å bestemme fremgangen din og finne ut om du kommer raskere, må du teste deg selv på forskjellige typer hastighet.
Sprint
Et eksempel på en sprint-test er 40 yard streken. 40 yard dash er en måling for å bestemme en college-spillerens sprinthastighet. Det anses også for å være den mest prestisjefylte testen på den årlige NFL-speiderkombinasjonen. Den raskeste spilleren i 2010-kombinasjonen var den brede mottakeren Jacoby Ford, som kjørte den på 4, 28 sekunder. For å utføre dette, velg ganske enkelt et startpunkt og bruk en måleapparat for å merke en mållinje 40 meter unna. Sprint så raskt du kan fra start til slutt. Har en venn tid til deg med stoppeklokke, og jobb å slå den gangen neste gang du kjører den. Forsøk å bruke en tre- eller firepunktsstilling fra startstreken. En trepunkts holdning har begge føttene på bakken og en hånd ned, mens alle fire lemmer er på bakken for en firpunktsstilling.
Shuttle
En annen måte å måle hastigheten på er en skyttel på 10 x 5 m. Du trenger kjegler, stoppeklokke og målebånd for å måle 5 meter mellom kjeglene. Ta de to kjeglene og ha 5 meter mellom dem. Sprint så fort du kan til motsatt kjegle og tilbake til start. Du går fem ganger frem og tilbake. Dette er ikke bare et mål på hastighet, men smidighet også.
Reaksjon
I denne drillen trenger du en 1 meter linjal og en venn for å holde den for deg. Tommelen og pekefingeren må spres fra hverandre. Vennen din holder linjalen mellom disse to fingrene, og du må ha tommelen og pekefingernivået med 0 cm-markøren på linjalen. Når vennen din slipper linjalen, ta den så raskt du kan. Vennen din registrerer hvor stor avstand det er mellom linjalens bunn og tommelens topp. Dette hjelper til med å indikere hvor raskt du reagerte etter at linjalen ble henlagt.
