En rekke medisinske forhold kan forårsake nummenhet i fingrene om natten. Karpaltunnelsyndrom, klemte nerver og leddgikt er de vanligste skyldige. Mens trening kan bidra til å lindre nummenhet, kan medisiner, splint og dagbehandlinger også spille en rolle i behandlingen av symptomene mens du sover.
Bøye
Når den ulnære nerven blir klemt eller fanget under albuen, kan det føre til at lillefingeren og ringfingeren blir nummen. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, holder armen din rett når du sover, holder strømmen av blod i bevegelse og forhindrer nummenhet. Bøyningsøvelser på dagtid lindrer også symptomene. Du bør holde armen ut rett med håndflaten vendt mot taket og krølle fingrene opp mot armen. Hold i noen sekunder, og slipp deretter løs, strekk fingrene ned mot gulvet mens du bøyer albuen mot kroppen din.
stretching
Nervene som påvirker fingrene strekker seg opp armene. Du kan utvide strekningene dine som åpner tunnelen som nervene går gjennom for å komme til fingrene ved å strekke seg mot nakken. Begynn med å holde armen ut til siden med håndflaten vendt fremover. Krøll opp fingrene og vri deretter armen slik at håndflaten vender ut. Med armen fremdeles forlenget, strekker du nakken vekk fra armen og hold strekningen i en telling av 10, slipp og gjenta tre ganger.
styrking
Styrkeøvelser kan lindre nummenheten ved å bygge musklene som støtter armene og hendene. Lindre trykket på ulnarne nerver og karpaltunneler ved å løfte frie vekter. Du trenger ikke å løfte store mengder vekter for å styrke overarmer og biceps for å merke en forskjell. Bruke 1- eller 2 lb. dumbbells for tre sett med 10 repetisjoner hver dag kan gi armene nok støtte til at du kan skrive i flere timer uten å hvile armene på stollenene dine for eksempel. Gjør sit-ups og pushups for å styrke kjernen din for å støtte overkroppen. Svak kjernestyrke kan føre til dårlig holdning, noe som kan føre til at nervene blir klemt og får fingrene til å bli nummen.
timing
I løpet av dagen bør du stoppe den repeterende aktiviteten som forårsaker symptomene, for eksempel å skrive eller andre små fingerbevegelser. Ta regelmessige pauser for å gjøre strekk- og curlingøvelsene. I følge MedlinePlus er det mest effektive tidspunktet å gjøre øvelsene etter et varmt bad eller dusj når nervene og musklene er varmet opp og løs. Avstå fra å gjøre øvelsene hvis du opplever betennelse, da de kan forverre symptomer og forårsake ytterligere skader.
