Presidentens råd for kondisjon, sport og ernæring rapporterer at du har størst sjanse for å oppnå betydelig vekttap ved å omfavne en plan som inkluderer lite kaloriinntak og regelmessig trening. De fleste balanserte treningsregimer inkluderer styrketrening, eller treninger som bygger muskler. Selv om trening fremmer bedre kaloriforbrenning, kan du føle deg som om kroppen din faktisk går opp i vekt etter flere ukers aktivitet. Forstå forholdet mellom økt muskel og vekttap for å unngå forvirring.
Fettreduksjon og trening
Mennesker som er overvektige har større sannsynlighet for en fremtid med helseproblemer som inkluderer kreft, galleblæresykdom, hjerneslag og søvnapné, ifølge MayoClinic.com. Selv om media vanligvis fokuserer på aerob trening som en primær metode for å gjenvinne slankhet, er styrketrening som utløser muskelvekst også nøkkelen til å oppnå en sunn kroppsvekt. Styrkeøvelse inkluderer vektløfting, enten på maskiner eller med håndvekter eller frie vekter som vektstenger. Personer som styrketrener minst tre ganger ukentlig i 30 minutter eller mer, får en forbedret evne til å forbrenne kalorier. Aktiviteten løfter også stoffskiftet ditt slik at du forbrenner kalorier ikke bare mer effektivt, men også i flere timer etter at du legger vektstenger til side.
Forvirrende resultater
Styrketrening er en velprøvd metode for vekttap, men Cleveland Clinic rapporterer at du kan føle deg som om du får fett - eller opprettholder det samme tallet på skalaen - siden muskler øker den totale kroppsvekten din. Vektløfting som øker muskelen reduserer det usunne fettet på hoftene og magen, men muskler veier mer enn fettet. Avveiningen er sunn, siden muskler gir helsemessige fordeler for kroppen din og ikke vil forårsake sykdommen eller andre livstruende tilstander forbundet med overflødig fett.
Sunne målinger
Å bedømme suksessen til et styrketreningsregime ut fra antallet du ser på vektskalaen kan føre til forvirring, så vurder andre metoder som viser de sunne resultatene av arbeidet ditt. En treningsdagbok er et bra sted å dokumentere endringer i måten du føler deg på, inkludert forbedret utholdenhet, raskere hastighet og mindre pustebesvær etter en intens trening. Du vil sannsynligvis kunne feire å ha økt tone i armer og bein, da målinger på hoftene og midjen og andre områder vanligvis vil avta.
Usunn mat og fysisk aktivitet
Selv om trening ofte forbedrer måten du føler deg og kan produsere et visst vekttap uten å endre kostholdet ditt, er det usannsynlig at resultatene på skalaen samsvarer med forventningene dine hvis du spiser dessert med høyt kaloriinnhold og stekt kjøtt eller snacks. Trening forbrenner kalorier raskt, men du må ta inn minst 500 færre kalorier med måltidene enn du bruker hver dag for å redusere vekten med enda et halvt kilo per uke. Juster kostholdet ditt slik at det inkluderer frukt, fullkorn og grønnsaker, og be legen din om en henvisning til en ernæringsfysiolog hvis du trenger råd om planlegging av måltider.
