Trening og serotonin er blitt koblet i studier, noe som indikerer at serotoninnivået kan økes gjennom trening. Totalt sett har trening en positiv effekt på sinnet og kroppen når det gjøres i riktige doser.
Depresjon, trening og serotonin
I henhold til Health Direct kan serotoninnivået økes naturlig ved å trene, og økt serotonin kan bidra til å bekjempe depresjon, angst, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og tvangslidelser.
En studie fra 2014 i European Journal of Psychology and Educational Studies fant at selv milde til moderate treningsnivåer, to til tre ganger i uken, kan redusere symptomer på depresjon, selv om mengden blodnivå serotonin testes i en liten prøvestørrelse på individer ble ikke funnet å være svært signifikante.
Serotonin har en lang historie med å være knyttet til depresjon. Nyere studier har imidlertid vist at koblingen ikke er så grei som tenkt. I følge en artikkel fra World Psychiatry fra juni 2015, er enkle biokjemiske teorier som kobler lave nivåer av serotonin med symptomer på depresjon ikke lenger levedyktige. Forbindelsen mellom trening og serotonin er en kompleks kobling som ikke nødvendigvis betegner korrelasjon til tross for bred tro.
Serotonin og dopamin forskjeller
Hva er forskjellen mellom dopamin og serotonin? Som serotonin spiller dopamin en rolle i humøret og kan økes med trening. I følge Health Direct har lave nivåer av dopamin blitt koblet til visse psykiske sykdommer, for eksempel depresjon.
Når det gjelder funksjon, tillater dopamin nerveceller å sende meldinger til hverandre og hjelper deg med å føle glede, tilfredshet og motivasjon. På samme måte hjelper serotonin kroppen din til å sende meldinger mellom nerveceller. Det serverer flere forskjellige funksjoner, forklarer Health Direct, inkludert kontroll av humør og lykke.
Trening og mental helse
Når det gjelder trening og velvære, er det nok av bevis som peker til fysisk aktivitet som en humørforsterker. Mayo Clinic forklarer at de psykologiske og fysiske fordelene ved trening kan bidra til å øke humøret og minimere angsten.
På samme måte påpeker Mayo Clinic at trening kan lindre stress, og gir noen tips for hvordan du kan holde deg med et treningsregime. Tips inkluderer å sette deg mål, for eksempel å redusere stress, trene med en venn, endre rutinen din og trene i trinn.
Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne får minst 150 minutter til 300 minutter i uken med aerob trening med moderat intensitet eller 75 minutter til 150 minutter aerob trening med kraftig intensitet per uke. Voksne bør også gjøre styrketreningsaktiviteter med moderat til kraftig intensitet to ganger i uken.
I følge Better Health Channel har personer som trener regelmessig færre symptomer på depresjon og angst enn de som ikke trener. Videre viste det seg at 16 ukers trening var like effektiv som antidepressiv medisin til behandling av eldre pasienter som ikke trente før treningsrutinen begynte.
: 12 øvelser for å forbedre humøret
D-vitamin regulerer serotoninsyntese
Selv om det ikke er "serotonin-vitaminer", er det vitaminer og kosttilskudd kjent for å påvirke serotoninregulering. I følge en forskningsgjennomgangsartikkel som ble publisert i FASEB Journal i februar 2015, er serotonin viktig for riktig hjernefunksjon, og D-vitamin har vist seg å modulere normale nivåer av serotonin.
Derfor kan det å forhindre D-vitaminmangel bidra til å beskytte mot serotoninunderskudd forbundet med visse psykiatriske lidelser, som for eksempel oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse og bipolar lidelse.
Dessuten har fiskeolje tilskudd rik på omega-3 fettsyrer også vist seg å ha potensielt gunstige effekter på hjernen, noe som optimaliserer serotoninsignalisering.
