Kickboxing er en anstrengende sport, men kostholdet den krever er ikke mye forskjellig fra andre idretter av en lignende intens karakter. Det er ingen spesifikk mat som fungerer best for enhver idrettsutøver. Snarere handler et sunt kickboxing-kosthold om å finne den rette balansen mellom makronæringsstoffer og kaloriinntak, basert på den fysiske avgiften for aktiviteten.
Fysiske krav
Den gjennomsnittlige kickboxingklassen vil vare omtrent 90 minutter, bestående av en oppvarming, teknikk og posearbeid, etterfulgt av sparring. En kickboxing-kamp varer ni minutter. Dette betyr at kickboksing er en anaerob aktivitet som består av korte utbrudd av intens aktivitet etterfulgt av korte hvileperioder. Det er et viktig skille, fordi anaerob aktivitet krever langt færre karbohydrater og mer protein enn aerob aktivitet. Kostholdet ditt bør ha som mål å øke muskelkraften i motsetning til å belaste karbohydrater som en marathoner.
Betydning
Kostholdet ditt gir din kickboxing-ytelse. To faktorer spiller en betydelig rolle i hvorvidt spisevanene dine er tilstrekkelige: kaloriinntak og nedbrytning av makronæringsstoffet. Du må spise nok kalorier for å forbrenne som energi og gjenopprette mellom treningsøktene, samtidig som du holder dem lave nok til å felle kroppsfett.
Det er også viktig å finne den rette balansen mellom protein, fett og karbohydrater. Hopp over feil makronæringsstoff, så finner du deg såre og utmattet, bemerker Niamh Griffin i en artikkel til nettstedet til World Muaythai Council.
Foods
Det er ingen magisk mat for kickboksing. Suksess kommer fra et komplett kosthold. Karbohydratene dine bør være sammensatte, i motsetning til raffinerte produkter, som sukker og hvitt brød. Protein bør komme fra naturlige kilder så mye som mulig. Hvis du ikke kan få i deg nok protein fra magert kjøtt, kan du vurdere å supplere proteininntaket med mysepulver-rister. Se etter nøtter som er rike på enumettet fett, og kilder til omega-3-fettsyrer, for eksempel fisk og gressmatet kjøtt.
Tidsramme
Det viktigste måltidet for en kickboxer er det rett etter treningen. Det er best å spise ekte mat, men hvis du ikke kan lage noe raskt, kan du prøve en proteinshake for å holde deg til du kan. Forsikre deg om at måltidet ditt er fullt av protein og er magert på fett. Rett etter treningen er når kroppen din er primet for proteinopptak, og fett bremser absorpsjonen, i henhold til "The Essentials of Strength Training and Conditioning." Tren på tom mage eller på et lett måltid. Aldri svelge deg før en klasse.
betraktninger
Til syvende og sist må du lytte til kroppen din. Hvis du er sår, trenger du mer protein. Hvis du er konstant sliten, tilsett litt karbohydrater. Kaloriinntaket ditt for fettforbrenning skal være litt mindre enn du bruker. For lite, og du har ingen energi. For mye, og du vil gå opp i vekt. Det ideelle kostholdet ditt vil være forskjellig fra det som står ved siden av deg, så vær ikke redd for å eksperimentere for å finne dine optimale innstillinger.
