Deadlift er en styrkeøvelse for hele kroppen som jobber med flere muskelgrupper i over- og underkroppen. Fellen, eller hex, bar er et spesialisert treningsverktøy som løftere bruker til to øvelser: dødløften og skulderen. Fellestangens dødløft har flere fordeler i forhold til vektstangens dødløft, og totalt sett er det en mer effektiv øvelse.
Sammenlign stolpene
En vektstang er en rett, 7 fot lang metallstang. Endene av stangen, kalt ermene, holder vektplater for motstand. Sekskantstangen er såkalt fordi stangen har en sekskantet form. Du står midt i sekskanten og holder håndtakene på hver side av deg.
Barer, med ermer for å holde vektplatene, strekker seg fra midtpunktene til sekskanten. Med en vektstang er vekten foran kroppen din, men utformingen av sekskantstangen plasserer vekten på linje med midten av kroppen din.
Bruk riktig form
Deadlift er en styrkeøvelse for hele kroppen. Den fungerer på beina, gluten og nedre og øvre ryggmuskulatur, samtidig som den bygger grepstyrken.
SLIK GJØR DU DET: Plasser en lastet vektstang på gulvet foran deg eller gå inn i en sekskantstang. Sett deg ned, ta tak i håndtakene og trekk vekten fra gulvet og avslutt i stående stilling med vekten på lårnivået. Hold ryggen rett under bevegelsen for å redusere risikoen for skade på korsryggen.
Fordeler med Hex Bar Deadlifts
I følge en studie publisert i september 2017 av Strength and Conditioning Journal, sammenlignet biomekanikken i hex bar deadlift og vanlig vektstang deadlift. Studien fant at maksimalt 1-repetisjon for dødløfteren var høyere når den ble utført med en sekskantstang - så hypotetisk sett kunne du sette en ny PR ved å øke hex-barvekten.
Gjennomføring av sekskantede løftere hjelper deg med å holde vekten nærmere løfterens tyngdepunkt og gjør at løfteren kan forbli mer stående under bevegelsen, noe som kan redusere risikoen for skader på korsryggen.
Hex bar deadlifts plasserer også underarmene i nøytrale, kontra et pronert, supinert eller blandet (en side supined, en side pronated) grep som brukes til konvensjonelle vektstang deadlifts. Dette kan muligens redusere risikoen for skade på håndleddet, albuen og biceps.
Fordeler med Barbell Deadlifts
Vektstang-løft har noen fordeler i forhold til hex-stolp-løft. Siden sekskantstangen plasserer større kraft gjennom knærne, gjør beina mye av jobben; dette gjør at hex bar-løfteren ligner på knebøyøvelsen. Hvis du vil fokusere mer på korsryggmuskulaturen og bena mindre enn vektstangens løft er det bedre valget.
En vektstang er også vanligvis lettere tilgjengelig enn en sekskantstang. Selv treningssentre og treningssentre som har et stort utvalg av frie vekter, har ikke nødvendigvis en sekskantbar.
Bunnlinjen
Både vektstang og sekskantlister har fordeler. Inkluder begge øvelsene i styrketreningsprogrammet ditt for å målrette musklene litt annerledes og legge til variasjonen i rutinen din.
