Strekking øker bevegelsesområdet ditt og sikrer at du kan fungere normalt både under trening og under hverdagsaktiviteter. Ulike typer strekninger eksisterer, og mens noen kan være mer fordelaktige enn andre, hjelper det å forbedre strekningen i treningsrutinen din å forbedre den generelle fleksibiliteten.
Imidlertid kan det hende du opplever smerter mens du strekker deg, noe som kan være et tegn på at du ikke strekker deg ordentlig eller er symptomatisk på en underliggende helsetilstand. Uansett årsak, er det ikke normalt å oppleve smerter mens du tøyer, og det bør være grunn til bekymring.
Tips
Selv om strekking kan være ubehagelig, bør det ikke forårsake smerter. Hvis du har smerter mens du strekker deg, kan du forårsake mer vevsskade.
Smertefull strekk og teknikk
Hvis du strekker ut en muskelgruppe og føler smerter i det området, kan det hende du strekker seg feil. En av hovedårsakene til strekksmerter er å skyve kroppen for langt. For eksempel er det å strekke seg mot tærne for å strekke ut rygg- og hamstringmusklene.
Imidlertid, hvis du griper deg i beina og fortsetter å trekke deg dypere inn i strekningen, kan du begynne å oppleve smerte. Denne smerten indikerer at du strekker deg lenger enn behagelig og forårsaker skade. En passiv strekning som denne bør gjøres med forsiktighet. Utvid muskelen til et mildt ubehag og hold deg i opptil 60 sekunder, men unngå å presse deg selv til smertepunktet.
Unngå overstretching av skadede muskler
Når en muskel opprettholder skade fra en aktivitet eller sport, kommer du til å oppleve smerter mens du prøver å strekke ut den muskelen. En belastning på underarmen kan forårsakes av overforbruk og kan ta noen uker å helbrede seg fullstendig. Hvis du fortsetter å strekke skadede muskler mens du leges, kan smertene fortsette, og du kan også forsinke helbredelsen av den skadede muskelen.
Imidlertid kan skånsom strekk utført riktig hjelpe deg med å lege fra en muskelspenning. Hvis du vet at du har skadet en viss muskelgruppe, bør du unngå å legge ekstra belastning eller stress til den har helet helt. I noen alvorlige tilfeller kan det være lurt å oppsøke lege, spesielt hvis smertene vedvarer.
Typer tøying
Trekkene dine kan være ansvarlige for smerter selv om du ikke overdriver for mye av musklene. En spesifikk type strekning kjent som ballistisk tøyning er for det meste blitt forlatt, men kan likevel anbefales av noen. Denne typen tøyninger bruker fart på en kropp eller lem i bevegelse, ved å sprette i en strukket stilling, for eksempel å hoppe ned gjentatte ganger for å berøre tærne. Fordi ballistisk tøyning ikke lar musklene tilpasse seg og slappe av i den strakte stillingen, kan det føre til stramming og til og med for strekkmuskulatur.
På grunn av sin ineffektivitet med å øke fleksibiliteten fremmes ikke ballistisk strekking som en strekkmetode. Du kan også oppleve smertefull strekk hvis musklene dine er kalde eller inaktive. Passive strekninger i begynnelsen av en trening kan være smertefulle hvis du ikke har varmet opp muskelgrupper på forhånd.
Legg til dynamiske strekninger
I følge en artikkel publisert i februar 2012 av International Journal of Sports Physical Therapy , er både statisk strekking - som holder en strekning i en bestemt tidsperiode - og dynamisk strekking effektiv for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Dynamisk tøyning inneholder bevegelser som etterligner en spesifikk trening eller bevegelser som brukes i en sport. Disse bevegelsene kan være overdrevne, men de kontrolleres.
Dynamiske strekk forbereder musklene og leddene på en spesifikk måte for den tiltenkte aktiviteten eller sporten. Et eksempel er en utøver av kampsport som bruker spark under en aktivitet. Han kan utføre en dynamisk strekk ved å svinge et rett ben fremover for gradvis å øke høyden. Disse strekningene er ikke dust og brukes med stor kontroll, så de er ikke forbundet med smerter eller skader.
