Hvis en enkelt øvelse trekker universell applaus, er det push-up. Selv om det ville være noe misvisende å kalle det hele øvelsen, kommer det ganske nær. Hvordan elsker vi armhevinger? La oss telle måtene ved å besøke fordelene som en rutine på 30 push-ups om dagen kan gi gjøreren.
Tips
Å gjøre 30 armhevinger om dagen i en måned vil forbedre styrken din eksponentielt. Men etter hvert vil du platå og måtte variere rutinen din.
Du får styrke overkroppen
Mens armene gjør det dyttende når du løfter kroppen fra bakken, setter de i gang en kjedereaksjon av muskelaktivering. I tillegg til biceps og triceps, inkluderer dette skulder- og brystmusklene, sier ExRx.net.
Tretti push-ups om dagen vil bygge brystet, legge definisjon til armene og øke muskelmassen. Det er også overkroppsstyrken i det virkelige liv, noe som letter bevegelser som spenner fra å bære inn dagligvarer til å skyve en gressklipper.
Du vil styrke kjernen din
Mens armhevinger aktiverer rectus abdominus - hylsen på magemuskelen der den ettertraktede "six-pack abs" bor - kan de gjøre enda mer for ekte kjernestyrke og stabilitet ved å stimulere den tverrgående abdominus.
Det er det mest dype settet i magemusklene, og det ene når det er svakt, kan gi gangproblemer, mangel på balanse og korsryggsmerter. For å maksimere denne fordelen, sørg for å "stagge" mageområdet som om noen som ikke liker deg, skal slå deg i magen. Hold den spenningen gjennom push-up.
Holdningen din vil bli bedre
Tretti push-ups om dagen vil sannsynligvis gjøre underverker for dårlig holdning ved å stabilisere og styrke musklene som fester seg til krageben. Dette inkluderer den store kahunaen av dem alle, pectoralis major. Push-ups korrigerer svakhet og utlignet forkortelse av pectoralis minor som fører til avrundede skuldre.
Imidlertid kan mange push-ups uten trening for å styrke de øvre ryggmusklene være motproduktive. Så det er viktig å styrke og strekke øvre ryggmuskulatur.
Problemer med baksiden kan løse
I tillegg til å stabilisere skulderbladene ved å jobbe musklene som fester seg til skulderbladene og kragebenet, vil de 30 daglige armhevingene dine aktivere erektorens spinae-muskler i korsryggen.
Dette er musklene som holder at hoftene ikke henger og når de er svake, kan bidra til smerter i korsryggen. Hvis du holder glutene dine engasjert og beina aktive fra lårene ned til tærne, vil korsryggen ytterligere stabiliseres.
Beskyttelse mot fall
Skyvebevegelsen som er essensen i push-up, etterligner det vi gjør når vi prøver å bryte fall. Å ha styrke til å nå ut og skyve tilbake fra vegger, dører eller gulv er en god forsikring mot skade, spesielt for eldre, melder Harvard Health Publishing.
Du vil platå
Muskelutvikling krever at det gradvis blir belastet muskelen under trening. Med andre ord, når musklene dine reagerer på et visst aktiviseringsnivå, setter de seg på cruisekontroll.
Fortsett å gjøre 30 push-ups hver dag, og du vil opprettholde styrken du har fått, men på et bestemt tidspunkt flater kurven ut. Løsningen? Noe av det gode med push-ups er at de er svært tilpasningsdyktige.
