Eldre bør utføre en slags aerob trening i minst 30 minutter hver dag, ifølge FamilyDoctor.org. Dansing er en effektiv måte å legge til aerob trening i den ukentlige rutinen. Det er mange dansetrenings-DVD-er som du kan bruke hjemme, eller sjekk ut ditt lokale samfunnshus for dansetreningskurs som er spesielt for eldre. Kontakt alltid legen din før du begynner på et nytt kostholds- eller treningsprogram.
fordeler
Dansetrening er en aerob aktivitet som forbrenner kalorier, virker hjertemuskelen og passer for enhver alder og kondisjon. Dans krever konstant bevegelse i ditt eget tempo, noe som hever pulsen for å pumpe oksygen raskere gjennom blodet ditt. Det er dette som gjør det aerobt eller kardiovaskulært. Å gjøre aerobic fem til seks dager i uken kan bidra til å forbedre energinivået, reduserer risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes, styrker hjertet og forbedrer ditt generelle humør. American Council on Exercise antyder at dansing for aerob kondisjon også kan bidra til å forbedre hukommelsen.
typer
Mange typer dansetreningsprogrammer er tilgjengelige, og det er mange måter du kan bruke dans til kondisjon på. Mange samfunnshus, kirker og skoleprogrammer tilbyr klasser for dansedans. Det er lett å delta i klasser som aerobic med liten innvirkning, salsa, jazz, tap, kampsport, dansestue, ballsal og til og med stol-aerobic, siden du kan jobbe i ditt eget tempo. Før du begynner på en ny dansetreningskurs, spør instruktøren om du kan se eller prøve en klasse gratis. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken klassestil som passer for deg. Velg en klasse som gir tydelig instruksjon og er for ethvert nivå. Hvis du foretrekker å trene hjemme, velg en DVD som passer for ferdighetsnivået ditt. En annen måte å bruke dans som aerob trening på er å skru på favorittmusikken din og bevege deg.
Dans som terapi
Dansetrening kan også være effektiv fysioterapi for eldre. Danseterapi forbedrer gang og balanse hos eldre, noe som kan redusere risikoen for å falle, ifølge Science 2010 i april 2010. Danseterapi oppfordrer eldre til å bevege seg i forskjellige retninger fra hverdagens bevegelse. Dette hjelper til med å forbedre den generelle balansen, utholdenheten og ganghastigheten, som er viktige risikofaktorer for å falle. Danseterapi klasser tilbys på mange sykehus og helsestasjoner.
Sikkerhet
Når du deltar i dansetrening, sørg alltid for at du jobber på et nivå som er behagelig for deg. Pulsen skal holde seg i et behagelig tempo, og du bør aldri legge stress på leddene eller ryggen med bevegelser. Hvis du har problemer med ryggen eller leddene, må legen din gi deg råd om endringer.
Misforståelse
Det finnes et bredt utvalg av dansetreningsprogrammer for alle aldre og ferdighetsnivåer, men mange mennesker er redde for å prøve det, og tenker at du må vite hvordan du skal danse før du tar en klasse. De fleste dansetreningskurs krever ingen formell trening og blir undervist på en måte som alle kan gjøre det på. Mange dansetreningskurs tilbyr en løypeklasse for å se om det passer for deg. Før du prøver klassen, snakk med læreren om eventuelle bekymringer du måtte ha.
