Du vil ha definert, sexy abs - men du har kanskje allerede dem! De er bare gjemt under et lag med fett. Du kan avsløre dem ved å miste denne overskytende polstring, og et hoppetau kan hjelpe.
Et hoppetau er et verktøy som lar deg forbrenne kalorier og slå på fettforbrenningsmekanismer, men det fungerer ikke abs. Selvfølgelig er absuren din aktiv når du hopper, da de stabiliserer bekkenet, men spesifikk muskelbyggende aktivering forekommer ikke.
I stedet kan du bruke tauet for å hjelpe deg med å forbrenne fett, slik at du avslører magemuskelen som du har styrket med crunches, vendinger og antirotasjonsøvelser.
Steady-State Jumping
Å hoppe tau i konstant hastighet hjelper deg å forbrenne kalorier. En person på 155 pund siser 372 kalorier på 30 minutter med solid hopping; du forbrenner et større antall kalorier hvis du veier mer. Du vil forbrenne kalorier fordi et kaloriunderskudd, der du forbrenner mer kalorier enn du bruker, fører til vekttap. Etter hvert vil det hjelpe deg å falle ned, men det kan ikke hende at du blir så mager som du ønsker.
Steady state-øvelse er ikke den mest effektive for å forbrenne fett, forklarer Stephen Boucher ved Det medisinske fakultet ved University of New South Wales i et papir fra 2011 publisert i Journal of Obesity. Dette er gode nyheter fordi 30 minutter med hoppetau alene kan være fryktelig kjedelig, selv om det er litt snillere for leddene dine enn å løpe da begge føttene absorberer støt når du lander.
Intervalltrening
Bruk hoppetauet for å hjelpe deg med å forbrenne overflødig fett og avsløre absorpsjonen din ved å innlemme den i en intervalltreningskrets som veksler korte utbrudd med høyintensiv hoppetauing med ab-øvelser. Intervaller ber kroppen din til å gjøre skjeletttilpasninger som forbedrer hastigheten du mister fett for å avsløre svelte abs. De spesifikke ab-øvelsene finpusser ab-musklene spesielt for å hjelpe deg med funksjon og oppmuntre til et konturert utseende når du har mistet det ekstra fettet.
For å utføre denne treningen, utfør hopp-roping segmentene i 30 til 60 sekunder. Hvil akkurat nok til å skifte stilling slik at du kan gjøre øvelsen. Gjenta hele kretsen to ganger for å få en rask, 20-minutters trening.
Varm opp i 3 til 5 minutter før du starter. Gjør tre til fire runder på 30 sekunder hver med enkelt tauhopp, høye kneløfter og plankeposisjon, som et eksempel.
Trinn 1
Hopp tau med det grunnleggende spretttrinnet. Bare tøm tauet med begge føttene, men hold deg nær bakken. Husk at hvert tauhoppsegment varer 30 til 60 sekunder.
Steg 2
Legg deg på en matte med ryggen i gulvet og knærne løftet over hoftene. Gjør 20 sykkelkramper ved å føre høyre kne til venstre albue når du forlenger høyre ben; bytt sider for å fullføre en rep.
Trinn 3
Hopp tau med det vekslende fottrinnet. Hop over tauet med den ene foten, så den andre.
Trinn 4
Ta en vekt på 5 til 10 pund for å gjøre vedkoteletter. Stå med føttene bredere enn hoftene, hold vekten med begge hender. Ta med vekten på utsiden av høyre fot; bøy knærne for å la dette skje. Roter den opp i en rett linje forbi venstre skulder, hold armene rette under denne bevegelsen. Gå tilbake til utsiden av foten for å fullføre en repetisjon. Gjør 10 og bytt deretter sider.
Trinn 5
Hopp tau med skiløpertrinnet. Hopp kroppen fra side til side når du renser tauet.
Trinn 6
Utfør en 30-sekunders runde med sakte fjellklatrere ved å komme deg i toppen av en push-up-stilling og trekke det ene kneet av gangen inn mot den respektive albuen.
Trinn 7
Hoppetau med klokkehoppet. Hopp noen skritt fremover og bakover når du tømmer tauet.
Trinn 8
Kom inn i sideplanken, med kroppen din stablet på høyre fot og underarm. Hold og løft og senk venstre ben åtte ganger. Gjenta ved å balansere på venstre side og løfte høyre ben.
Trinn 9
Hopp tau med korssteget. Tøm tauet med brede ben, og fjern det deretter med kryssede ben. Veksler i hele 30 til 60 sekunder.
Trinn 10
Utfør en V-up med en etappe ved å ligge på ryggen, løfte høyre ben og samtidig løfte armene, hodet og skuldrene opp for å rekke tåen. Gjør 10 per side.
Tips
Hvis hoppetau-trinnvariasjonene er for utfordrende, hold deg til det vanlige spretttrinnet for alle intervallene med det første. Legg gradvis inn de vanskeligere trekkene når du blir mer trygg på tauet. De mer avanserte trinnene gir fordeler fordi de utfordrer din balanse og stabilitet for å skape større kjerneaktivering.
