Som 21 år gammel mann kan overvekt ha mange effekter på helsen din. Disse effektene kan inkludere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdommer, så vel som implikasjoner for din mentale helse - inkludert dårlig selvtillit. Med livsstilsendring, regelmessig trening og en endring i kostholdet, hvis du er en mann på 21 år, kan du utvikle en vekttapplan som fungerer for deg. Kontakt legen din før du starter et vekttapsprogram.
Vanlig øvelse
Regelmessig trening er en viktig del av enhver vekttap plan. Centers for Disease Control anbefaler deltakelse i 60 til 90 minutter fysisk aktivitet, fem dager per uke for personer som ønsker å gå ned i vekt. Fysisk aktivitet kan være enhver trening eller kombinasjon av øvelser du velger. Treningene skal være intense nok til å få deg til å brekke svette og at hjertefrekvensen blir høy. Overvei å velge en eller flere av følgende aktiviteter: løping, jogging, delta i sport, aerobic, hagearbeid, svømming eller sykling.
Styrketrening
Styrketrening kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du toner musklene og øker styrken. National Academy of Sports Medicine indikerer at styrketrening skal skje i 30-minutters økter, to til tre dager per uke. Styrketrening skal fokusere på overkroppen, underkroppen og kjernen din. Bruk kroppsvektøvelser - for eksempel pushups, situps, lunges og knebøy - eller bruk manualer, vektstenger eller vektmaskiner.
Kosthold
Et godt balansert kosthold er en viktig faktor i ethvert vekttapsprogram. National Academy of Sports Medicine indikerer at sunt vekttap oppstår med en til to pund per uke. Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Når det gjelder kostholdet ditt, bør du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Dette vil føre til ett kilo fett tap basert på kostholdet ditt alene. Reduser eller fjern snacksmat, søtsaker, brus og alkohol fra kostholdet ditt. Erstatt disse usunne matvarene med mye vann, melkeprodukter med lite fett, frukt, grønnsaker, drikker med lite kaloriinnhold, magert kjøtt, fullkorn, karbohydrater og proteiner.
Livsstilsendring
Som 21 år gammel mann er det nok av små handlinger du kan utføre på daglig basis for å bidra til å fremme vekttap og god helse generelt. Hvis du er student, kan du velge å gå i stedet for å ta skyttelbuss eller kjøre bilen fra klasse til klasse. Hvis du holder en jobb, ta trappene i stedet for heisen og stå opp og gå for å snakke med en kollega i stedet for å sende en e-post. Pakk lunsj til skolen eller jobben. Dette gir sunnere valg av mat i stedet for å besøke en lokal gatekjøkkenrestaurant eller ta et raskt måltid fra en salgsautomat.
