Overdosering av magnesium er ofte et resultat av overdreven magnesium fra tilskudd snarere enn matkilder, men det er fremdeles viktig å være klar over potensielle bivirkninger. Selv om det er et veldig gunstig mineral, kan for mye av det forårsake bivirkninger.
Tegn på for mye magnesium
Den anbefalte daglige dosen for tilskudd av magnesium er 350 milligram, og dette gjelder i alderen 9 og oppover til voksen alder. For ikke å forveksle med mangan, er magnesium et mineral som finnes i et stort utvalg av matvarer, og det er helt trygt å konsumeres uten frykt for overdosering av magnesium, som Linus Pauling Institute konstaterer.
Magnesiumforgiftning har aldri funnet å stamme fra matkilder. I stedet er det magnesiumtilskudd som letter overdosering.
De med nedsatt nyrefunksjon har enda større risiko for å lide av en overdosering av magnesium. Dette er fordi når nyrene fungerer slik de er ment, vil de fjerne overflødig magnesium fra kroppen via urin. Hvis nyrene dine er nedsatt, kan ikke denne prosessen forekomme eller skje med langt mindre effektivitet, noe som resulterer i en opphopning av mineralet.
Nedsatt nyrefunksjon fører ikke bare til overdosering av magnesium - det kan også bidra til magnesiummangel. I følge HealthDirect.gov, Australia, påvirker visse sykdommer, for eksempel Crohns sykdom, cøliaki og diabetes type 2, kroppens evne til å absorbere og lagre dette mineralet. I disse tilfellene kan en helsepersonell anbefale magnesiumtilskudd, men det er viktig å være klar over symptomene på overdose som kan oppstå ved sprutpiller.
Ifølge Linus Pauling Institute inkluderer bivirkninger av for mye magnesium i kroppen:
- Diaré: Magnesiumtilskudd brukes ofte terapeutisk som et avføringsmiddel for å behandle forstoppelse som kan oppstå fra en rekke forhold. Imidlertid vil et overskudd av magnesium føre til diaré. Dette er et av de første symptomene på en overdose.
- Hypertensjon: Et fall i blodtrykket, ellers kjent som hypotensjon, kan også være et tidlig tegn på magnesiumforgiftning.
- Slapphet: Energinivået kan begynne å synke hvis det er overflødig magnesium til stede i kroppen, noe som resulterer i følelsen av overflødig tretthet og svakhet.
- Forvirring: Kognitive prosesser kan være tregere, og det kan bli vanskeligere å fokusere tankene når kroppen sliter med en overdose av magnesium.
- Uregelmessig hjerterytme: Magnesiumforgiftning kan føre til forstyrrelse av hjerterytmen, som igjen kan ha skadelige effekter på hjerte- og karfunksjonen.
- Svakhet: I tillegg til opplevd slapphet, kan musklene også begynne å forringes og svekkes fysisk da magnesium er et mineral som er direkte knyttet til produksjonen av nye proteiner i kroppen. Uten disse proteinene kan ikke muskelstyrken opprettholdes.
- Pustefrihet: manglende evne til å ta pusten er et annet tegn på magnesiumforgiftning, som kan være svært svekkende når det er sammenkoblet med slapphet og svakhet.
I tillegg advarer National Institute of Health om at kvalme, magekramper og oppkast alle er tegn på magnesiumforgiftning.
Advarsel
I unntakstilfeller kan ubehandlet magnesiumforgiftning føre til hjertestans og kan vise seg dødelig. Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, anbefales det å kontakte helsepersonell for råd, spesielt hvis du tar magnesiumtilskudd og / eller har nyreproblemer.
Kilder til magnesium
Til tross for at det aldri har vist seg at matkilder til magnesium forårsaker forgiftning, kan det fremdeles være viktig å være klar over hvor mye som kommer inn i kostholdet ditt fra de typer mat du spiser.
Hvis du sliter med en overdose av dette mineralet etter behandling med kosttilskudd, kan det være lurt å redusere mengden magnesiumrik mat i kostholdet ditt. I motsetning til dette, hvis du sliter med en mangel, vil du være klar over magnesiumrik mat hjelpe deg med å gjenopprette kroppens tilstrekkelige nivåer.
Nedenfor er en liste over noen av matvarene som har det høyeste innholdet, sammen med antall magnesium magnesium per porsjon for hver, som levert av National Institute of Health:
- Mandler: 80 milligram
- Spinat: 73 milligram
- Svarte bønner: 60 milligram
- Cashews: 74 milligram
- Peanøttsmør: 49 milligram
- Brød (2 skiver): 46 milligram
- Avokado: 44 milligram
- Bakt potet: 43 milligram
- Brun ris: 42 milligram
- Havregryn: 36 milligram
- Peanøtter 63 milligram
Cleveland Clinic lister også opp følgende som magnesiumrik mat:
- Mørk sjokolade: 50 milligram
- Laks: 26 milligram
- Kveite: 24 milligram
- Kyllingbryst: 22 milligram
Generelt sett er noen av de rikeste kostholdskildene til magnesium greener, nøtter, frø, tørre bønner, fullkorn og melkeprodukter med lite fett. Størstedelen av den daglige anbefalte mengden magnesium kommer fra kostholdet ditt, og du trenger ikke å bekymre deg for magnesiumforgiftning, da dette hovedsakelig bare skjer fra tilskudd.
Fordelene med magnesiumtilskudd
I følge US National Library of Medicine er magnesium nødvendig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Det hjelper med å opprettholde nervehelse og muskelfunksjon, holder beinene sterke, regulerer hjerterytmen og støtter immunforsvaret. I tillegg til dette hjelper det til produksjon av energi og proteiner.
Magnesiumtilskudd kan komme dem som sliter med osteoporose på grunn av mineralets rolle i beinstyrke og proteinproduksjon. En anmeldelse fra juli 2013 publisert i tidsskriftet Nutrients slo fast at både for høye og lave nivåer av magnesium kan påvirke beinstyrken negativt, men hvis balansen opprettholdes, vil benintegriteten oppleve størst fordel. For å opprettholde denne nøyaktige dosen brukes tilskudd ofte.
En annen anmeldelse publisert i World Journal of Diabetes i august 2015, undersøkte koblingen mellom magnesium og utviklingen av type 2-diabetes. Som forskerne forklarer, er det allerede slått fast at magnesiummangel er vanlig hos pasienter med diabetes, men det er ikke helt klart om tilskudd er det beste behandlingsforløpet for å fikse dette.
Risikoen for overdosering av magnesium på grunn av tilskudd er en årsak til å nøle, til tross for koblingen mellom magnesiummangel og type 2 diabetes samt visse metabolske forstyrrelser. Hvis du er bekymret for magnesiuminntaket ditt, må du kontakte helsepersonellet for å få råd før du går i gang med magnesiumtilskudd. Dette er spesielt viktig hvis du bruker visse medisiner, da interaksjoner kan oppstå.
