En krampe under ribbekassen, eller en sidesøm, kan oppstå når du har vært stillesittende og begynner å trene. Fitne individer kan også utvikle sidesøm når de øker intensiteten i øvelsene.
Når du blir sterkere og mer vant til kondisjonen din, bør sidesømmer naturlig forsvinne. Mens strekking kan bidra til å lindre sidesøm, kan kjerneøvelser styrke musklene rundt ribbeina og bidra til å forhindre kramper under trening.
Muskelspasmer rundt ribbeina
Membranen skiller brysthulen og lungene fra magen. Når du puster, trekker membranen seg sammen og utvider seg. Under anstrengende trening vokser disse sammentrekningene mer ut. Hvis mellomgulvet ditt bruker for mye, kan det føre til spasmer i musklene og forårsake sidesøm.
Det kan være at ikke nok blod når frem til musklene som er ansvarlige for respirasjon under streng trening. Noen mennesker får sidesømmer etter å ha drukket juice eller spist rett før en trening. Den eksakte årsaken til sidesømmer er imidlertid ukjent.
Når du kjenner krampen under ribbeholderen, må du redusere intensiteten på treningen, rehydrere kroppen din og vente til sidesømmen skal avta. Hvis krampen fortsetter, må du slutte å trene.
Strekker til lettelse
På samme måte som en svømmer forsiktig strekker en trang leggmuskulatur under en treningsøkt, kan det hende du kan avlaste kramper under ribbeholderen med strekk. Hvis krampen er på høyre side, løft høyre arm over hodet og legg høyre hånd på baksiden av hodet.
Du kan fortsette å trene, men hold strekningen i 30 til 60 sekunder og la knutene under ribbeina løsne. Du kan også legge press på smertepunktet ved å trykke ned på det trange området med hånden. Bøy sakte fremover eller bakover, og hold trykket på sidesømmen til smertene forsvinner.
Varm opp riktig
Øvelser som kan forhindre sidesøm involverer å varme opp membranen før en trening og styrke kjernen. Før en treningsøkt, sett deg på gulvet og legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn dypt, fyll lungene til kapasitet.
Pust ut til du er tom for luft. Se hendene stige og falle i noen få pustesykluser. Ved å styrke kjernemuskulaturen - spesielt skjevhetene dine - er kroppen din bedre rustet til å håndtere endringer i treningsintensitet .
Når kramper er kronisk
Hvis krampen under ribbeina vedvarer eller blir verre, må du ta kontakt med legen din. Kronisk krampe kan være et tegn på treningsindusert bronkospasme, som rammer opptil 90 prosent av mennesker med astma og omtrent 30 prosent av mennesker som er astmafrie, ifølge Fundamentals of Sports Injury Management av Marcia Anderson.
