Du kan ta proteinshakes etter trening for å øke muskeloppbyggingen. Hvis du er undervektig, kan proteinshakes også hjelpe deg med å gå opp i sunn vekt. Hjemmelaget shakes inneholder vanligvis proteinpulver, frukt eller nøttesmør og melk. Hvilken type melk du bruker, avhenger av dine mål og helsebehov.
Om Protein Shakes
Å drikke proteinshakes laget av myse eller soyaprotein kan bidra til å levere aminosyrer til musklene rett etter en treningsøkt. Hvis du lider av en bortkastet sykdom, som HIV eller kreft, kan proteinshakes hjelpe deg med å oppfylle høyere proteinbehov for fysisk utvinning. Mange ferdigblandet rister inneholder tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige søtstoffer som du kanskje ikke vil ha med i kostholdet ditt. Hjemmelaget proteinshakes er rimeligere, og du kan kontrollere ingrediensene.
anbefalinger
For de fleste er 2 prosent melk det beste valget for en proteinshake fordi den er lavere i mettet fett enn helmelk. Forbruk av for mye mettet fett kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdommer. Helmelk har også mer kalorier enn 2 prosent melk på grunn av det høyere fettinnholdet. Hvis du prøver å gå opp i vekt på grunn av en sykdom eller for å forbedre helsen din, kan det hende at helsepersonellet anbefaler å lage proteinshakes med helmelk fordi du trenger flere kalorier.
Smak og struktur
Begge typer melk skaper en kremet, god smakende rist. Helmelk kan føre til en litt tykkere risting enn 2 prosent melk. Du kan alltid tilsette en frossen banan eller annen frossen frukt for å gjøre risten kremmere når du bruker 2 prosent. Mutter smør tilfører også en kremethet til rister. Mens det er mye fett, er nøttesmør først og fremst sammensatt av hjertesunt umettet fett, som ikke har negative effekter på kolesterolnivået.
betraktninger
Du kan bruke skummet eller 1 prosent melk til proteinshakes, spesielt hvis du ser på kaloriinntaket. Hvis du er laktoseintolerant, kan du fremdeles konsumere proteinshakes. Prøv å bruke soya, mandel eller rismelk i stedet for kumelk. Disse alternative melkene har mindre mettet fett enn helmelk og kan berikes med tilsatt kalsium og D-vitamin.
