Kreatin er en forbindelse som naturlig produseres av kroppen for å tilføre muskler energi. Kreatin produseres av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene, og den finnes i mange matvarer, spesielt kjøtt. Kreatin er den viktigste energitilførselen til muskler, den hjelper musklene med å vokse og den bekjemper tretthet i musklene. Kreatintilskudd finnes i flere former, men det enkleste å ta er kreatinpiller.
Kreatin-lastefase
Trinn 1
Ta enten 20 til 30 g kreatin per dag i 5 dager eller ta 0, 3 g kreatin per kilo kroppsvekt. De fleste piller inneholder 5g, derfor vil de fleste ta 4 til 6 piller per dag i denne fasen.
Steg 2
Del doseringen utover dagen. Ikke ta alle pillene på en gang. Å ta pillene med måltider kan hjelpe kroppen din å absorbere den.
Trinn 3
Spis rikelig med karbohydrater som brød og pasta i denne fasen. Dette hjelper deg med å sikre at kroppen din absorberer og bruker så mye av kreatinet som mulig.
Kreatinvedlikeholdsfase
Trinn 1
I løpet av vedlikeholdsfasen, ta 5g per dag, som vanligvis er en pille.
Steg 2
Opphold i denne fasen i ikke mindre enn 20 dager og ikke mer enn 30 dager.
Trinn 3
I løpet av denne fasen er det best å ta kreatin før fysisk aktivitet eller før en trening.
Kreatin flush-fase
Trinn 1
Etter å ha tatt kreatin i omtrent en måned, er det best å skylle systemet ditt helt ved å ikke ta noen kreatinpiller på en måned. Mange leger og idrettsutøvere sier at det etter en måned ikke er noen ekstra fordeler ved å ta kreatin.
Steg 2
Fortsett de vanlige treningsøktene og treningene i løpet av denne fasen. Masse- og muskelutviklingen din blir ikke hindret fordi kreatintilskuddene fremdeles vil være i kroppen din.
Trinn 3
Etter en måned med spyleperiode, kan du begynne med disse trinnene på nytt med en ny syklus, med startfasen.
