Hvis anklene dine er svake eller kommer seg etter skader, kan det hende du leter etter øvelser med lite slag for å styrke dem. Vannøvelser kan være både nyttige og morsomme. Vann gir støtte og trening i vann er en skånsom måte å få styrke i anklene. Oppdriften av vann støtter anklene og reduserer belastningen på leddet og oppmuntrer til fri bevegelse. Den naturlige motstanden som leveres av vann fungerer også som en motstandskraft for å bygge muskelstyrke.
Forbedre fleksibilitet gjennom sirkler
For en grunnleggende øvelse, start med å sitte i vannet med ryggen støttet og rette kneet. Mens du holder kneet rett, bøy du ankelen og pek tærne. Vend bevegelsen for å peke dem tilbake mot taket. Når du er komfortabel med denne bevegelsen, kan du utføre ankelsirkler. Beveg anklene i en sirkulær bevegelse, først i den ene retningen og deretter den andre. Utfør 10 repetisjoner eller færre hvis du begynner å føle smerte.
Strekk de ytre leggmusklene
Denne øvelsen bygger styrke i de ytre leggmusklene som kobles til ankelen, og hjelper til med å bygge styrke. Plasser begge håndflatene på siden av bassengveggen som står rett opp. Legg ett bein bak deg, hold hælen presset mot gulvet og beinet forlenget uten å bøye kneet. Denne stillingen ser ut som en utfall og skal være en langsom øvelse. Når du er i stillingen, bøy albuene og len deg fremover. Gjenta flere ganger på begge sider.
Hev hælene
En enkel øvelse som forbedrer ankelstyrken er hælhevingen. Stå rett opp i bassenget og flex føttene dine til å stå på føttene. Hev sakte opp og senk deretter forsiktig ned. Denne enkle øvelsen kan gjentas når den tolereres. Mens du kan utføre denne øvelsen på tørt land, gir vannet større motstand for anklene dine. Utfør denne øvelsen med jevne mellomrom i løpet av treningen for å forbedre ankelstyrken.
Hopp for økt stabilitet
Denne siste øvelsen er gunstig for svake ankler. Hopping styrker ankelmusklene så vel som sener og leddbånd som omgir ankelen. Imidlertid kan det å utføre denne øvelsen på tørt land være kraftig, og skade anklene. Den dempende beskyttelsen av vannet gjør dette til en viktig styrkeøvelse med lavere påvirkning enn tørt land. Stå rett opp og bøy knærne sakte. Hopp om en fot fremover, prøv å gjøre bevegelsen flytende. Hop lengden på den grunne enden av bassenget eller mindre hvis du føler deg trøtthet.
