Det er et eldgamelt spørsmål: å løfte eller ikke løfte før en sport eller aktivitet? Det er flere måter du kan svare på det spørsmålet. Uansett hvilken side av argumentet du lander, er imidlertid en ting helt sikkert - styrketrening er en viktig del av det samlede treningsprogrammet ditt.
Effekter av vekttrening
Når du løfter vekter, påvirker det musklene og den totale energien. Under en treningsøkt fører motstandstrening til at det dannes mikroskopiske tårer i muskelfibrene og bindevevet. Muskelfibrene dine blir tykkere og sterkere ved å reparere disse tårene. Hjertet og pustefrekvensen din øker også, noe som får kroppen til å bli mer utmattet. Alt du gjør etter at du er utmattet, skal du gjøre mindre effektivt. Dette resulterer selvfølgelig i mindre fordeler for ferdigheten du prøver å forbedre.
Hva er målet ditt?
Alice Holland, fysioterapeut og klinisk direktør for Stride Strong Physical Theory, i Hillsboro, Oregon, sier å vite om man skal løfte før eller etter boksing avhenger av en rekke faktorer. Hun anbefaler å løfte vekter som fungerer på rygg og skulder / scapular stabilisatorer før en boksing trening.
"Boksing er en veldig fronttung sport og god bokseform har en tendens til å presse boksere til en skulpturhevet og langvarig holdning, " sier hun. "Dette disponerer boksere for rotering av mansjetter, " som er en vanlig skade som forårsaker smerter i det trange rommet mellom beinene på skulderen.
Før en trening liker hun å gjøre noen få scapular stabiliserende øvelser som rader, lat pulldowns, TRX rader - alt for å jobbe rhomboids, midtre og nedre trapezius. Hvis du gjør dette, sier Holland, vil "forhåndsinnlasting og prime" aktivering av musklene slik at boksing senere blir litt mer balansert.
Når det gjelder vanlig løfting, som bicep-krøller, tricep-nedturer osv., Anbefaler ikke Holland å gjøre en "styrkeoppbyggende trening" før boksing (høy vekt, lav reps).
"Du er allerede utmattet av mye av musklene og vil disponere deg for mer tretthet og muligens skade når du bokser (spesielt med den tunge sekken), " sier hun. I stedet sier hun å gjøre en utholdenhetstrening ved å bruke vekter (dvs. lav vekt, høye reps) fordi dette ikke vil trette musklene dine like mye.
NYC-basert trener James Shapiro sier at når du legger boksing til treningsprogrammet ditt, må du vite hvilken rolle du ønsker å kategorisere boksing i. Han forklarer at hvis du bruker det til kondisjon, vil du bruke vekter eller motstand trening før boksing fordi du kommer til å utføre en høyere intensitet med vektene dine. Boksing kommer til å bli brukt mer på slutten som en etterbehandler.
Hvis du legger det til i en krets, sier han imidlertid at du kan velge å gjøre vekter med boksen din så lenge intensiteten er lav og det ikke forstyrrer armhastigheten din. Når det gjelder boksing for kardio, fraråder han å bruke vekter før boksing eller til og med etter at ved å opprettholde en høy hjerterytme i en lengre periode tvinger kroppen til å begynne å bruke oksygen mer som en energikilde i stedet for din lagrede energi.
