Armer såre etter pushups? Du opplever sannsynligvis DOMS, ellers kjent som utsettelse av forsinket muskel. Selv om enhver tilstand med eget forkortelse har en tendens til å høres skummel ut, er DOMS en normal respons på trening, spesielt når du legger ut på et nytt treningsregime.
DOMS kan oppstå 24 til 48 timer etter en trening, spesielt når du har aktivert muskler som ikke har vært jobbet på en stund - eller noen gang. Symptomene på DOMS kan variere fra milde til alvorlige. Du kan føle en dydelig sårhet som inspirerer deg til å gjøre mer, eller du kan ha den typen dype sårhet som du vanligvis forbinder med influensa.
Tips
Sårhet i forsinket begynnelse er normalt etter en tøff trening. Etter pushups kan du oppleve ømme muskler i armene, øvre del av ryggen og brystet.
Hva er årsaken DOMS?
Enhver form for intens trening kan føre til DOMS, og pushups har flere ting som går for dem i avdelingen "no pain, no gain". For å bygge styrke i overkroppen og jobbe kjernen din, kan de være så nær one-stop shopping som du kan få.
Ikke bare aktiverer de muskelgruppene i brystet, armer, skuldre, triceps, rygg og nakke, men de kan også styrke kjernemuskulaturen som den tverrgående abdominus. Det kan legge opp til det som virker som ømhet i kroppen.
Trening kan føre til DOMS på flere forskjellige måter. Det er ingen enighet om de nøyaktige mekanismene, men de mistenkte inkluderer muskelspasmer, bindevevskader, muskelskader, betennelse og enzymer utenfor.
Men egentlig handler det om kroppens reparasjons- og ombyggingsprosess. På slutten av dagen er ømme muskler forårsaket av mikroskopiske tårer påført under trening. Hevelse forårsaker ubehag, men det er en del av avtalen "det som ikke dreper deg gjør deg sterkere". Så med alle musklene som pushups aktiverer, er det ingen overraskelse at sårhet oppstår.
Behandling av muskelsårhet
Du kan ikke virkelig fremskynde bedringen, men du kan lindre symptomene, som bør begynne å avta etter 72 timer. Armens sårhet etter armhevinger er vanlig, og det er sårhet fra nakken til korsryggen, og overalt i mellom.
For spesielt ømme flekker kan det være nyttig å bruke en ispakke. Skånsom strekk, massasje og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som aspirin, ibuprofen eller naproxen kan også hjelpe saken. Men husk at for noen av disse tilnærmingene til arbeid, må de brukes nesten umiddelbart etter at du har trent.
Forhindre smerte etter trening
DOMS er lettere å unngå, eller i det minste redusere, enn å behandle, og en unse forebygging er verdt et halvt kilo kur. Først og fremst, kjenn grensene dine. Roma ble ikke bygd på en dag, og den meislete nye fysikken din blir det heller ikke. Så bygg opp antall representanter gradvis.
Som med alle andre øvelser, kan oppvarming gjøre underverker for å forhindre sårhet etter trening. For pushups kan du prøve solhilsener som praktisert i yoga. Legg til skulderullene, armkretsene og rotasjonen av overkroppen og håndleddet.
Advarsel
Mens muskelsårhet er normal, kan smerter i brystet etter pushups være tegn på en skade eller mer alvorlig tilstand. Hvis du opplever smerter under treningen, må du kontakte legen din.
