Inversjonstabeller lar deg trygt og enkelt henge opp ned for delvis eller full inversjon. Delvis inversjon, som tar deg under 90 grader, vil dekomprimere ryggraden din, ifølge Body Flex Sports Inc. Full inversjon gir maksimal strekk. Å skape plass mellom ryggvirvlene gjennom dekompresjon og strekke musklene kan gjøre deg høyere. Inversjonsterapi tilpasser også ryggraden din, forbedrer kroppsholdningen og kan forbedre forhold som skoliose og lordose, ifølge SportsInjuryClinic.net. Oscillerende på et inversjonstabell øker blodstrømmen og frigjør muskelspenninger. Kombinert kan alle disse fordelene hjelpe deg med å stå høyere, mer rett og i maksimal høyde.
Trinn 1
Juster bordets høyde slik at det er 2 til 3 inches høyere enn du er. Se etter en pinne på siden av rammen som du kan frigjøre, slik at du kan skyve fotenheten opp eller ned for justering. Juster hullet med ønsket høyde og skyv inn låsepinnen for høydevelgeren. Modeller vil variere.
Steg 2
Plasser ryggen mot ryggstøtten og føttene gjennom rullene på fotenheten. Sikre føttene dine ved å bevege rullene så nærme hverandre som du kan. Trekk trekknålen ut, skyv topprullene ned og sett den tilbake, eller se håndboken hvis bordet ditt ikke har en trekknål.
Trinn 3
Juster sikkerhetsstroppen under ryggstøtten til kortest mulig lengde hvis du er nybegynner. Dette vil hindre deg i å være i stand til å invertere mer enn du er klar for. Bruk prøving og feiling for å finne ut den nøyaktige avstanden til stroppen og høydeinnstillingen, da høyden og vekten din vil påvirke de ideelle innstillingene på bordet for kroppen din.
Trinn 4
Ligg deg tilbake på maskinen, og når du føler deg klar, løfter du en arm slik at maskinen beveger seg bakover til omtrent 20 til 30 grader. Forbli avslappet i denne stillingen i noen minutter.
Trinn 5
Gå av maskinen og øk vinkelen til 60 grader når du er klar. Forleng sikkerhetsremmen og sett deg tilbake på bordet i samme stilling som før. Hev begge armene for å vende deg til 60 grader.
Trinn 6
Senk og løft armene alternativt for å få bordet til å svinge. Utfør milde svingninger og inversjon i noen minutter om gangen, to til tre ganger om dagen.
Tips
Etter hvert vil du vende deg til 90 grader hvis du har anspente muskler i ryggen, bena eller ryggraden som gjør kortere.
Å forbedre holdningen din og opprettholde riktig justering av ryggraden vil oppnås bedre ved å bruke inversjonstabellen og utføre riktige kroppsøvelser. Kontakt lege, fysioterapeut eller personlig trener for å få hjelp til å utvikle et omfattende program.
Advarsel
Konsulter alltid legen din før du inverterer.
Inversjon øker blodtrykket.
Det er mange forhold som at hvis du mener at du ikke bør gjøre inversjon. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, graviditet, høyt blodtrykk, glaukom, osteoporose, overvekt og cerbal sklerose. Du bør ikke bruke en inversjonstabell hvis du tar antikoagulantia eller har en ørebetennelse, ifølge SportsInjuryClinic.net.
