Hva forårsaker prikking i bena etter trening?

Når blodstrømmen øker til kroppen din under trening, musklene forstørres for å imøtekomme den. Selv om dette er med på å bringe styrke og utholdenhet til oppgaven, kan de hovne musklene påvirke nerver og årer og forårsake prikking i bena etter en treningsøkt. Denne vanlige årsaken til prikking i musklene etter trening er ikke det eneste som kan forårsake følelsen. Det er viktig å vite når følelsen kan være mer alvorlig og nødvendiggjøre en tur til legen.

Prikking i beina kan være forårsaket av noe så enkelt som å ta på nye sko. Kreditt: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Tips

Hvis bena kiler etter å ha gått eller trent, kan følelsen være forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel økt blodstrøm, kollisjon av en nerve eller en muskelspasme. Det er vanligvis ingen grunn til bekymring - så lenge det forsvinner med hvile.

Evaluering av kronisk prikking

Hvis prikkingen din ikke forsvinner etter rimelig tid - si en times tid etter at du har sluttet å trene - er det viktig å kronisere det i treningsdagboken. Legg merke til når du først la merke til kriblingen: Ser det ut etter at du har trent i flere minutter eller bare etter å ha stoppet?

Skriv ned akkurat der du føler sensasjonen. For eksempel kan nye joggesko gni nerver på toppen av foten som får beina til å prikke etter å ha gått hvis de er for stramme. Prikking i muskler etter trening som renner nedover på låret kan indikere problemer i korsryggen.

Notatene dine vil være nyttige, spesielt hvis din prikking vises bare av og til. Har du på deg et bestemt klær som kan være skjæring av blodstrømmen eller hindre en nerve? Er det noen smerter som vises i kroppen din på samme tid, enten du tror det er relatert eller ikke? Omhyggelig notat kan hjelpe deg med å kommunisere med legen din og få en nøyaktig diagnose hvis sensasjonen blir en vanlig del av treningsrutinen.

Tingly? Eller kløende?

Hvis prikkingen i musklene etter trening føles litt kløende opp og ned på bena, kanskje å reise til rumpa og underlivet, kan det være en histaminrespons. Ja, du er offisielt "allergisk mot trening", men ikke bind joggeskoene sammen og kast dem over en telefonlinje ennå.

Histamin spiller en viktig rolle i å hjelpe musklene dine å bekjempe tretthet gjennom regulering mikrosirkulasjonen . Det hjelper til med å levere maksimalt oksygen til musklene, mens den raskt hjelper kroppen med å frakte karbondioksid og andre avfallsprodukter for å holde kroppen i drift på maksimal effektivitet. Dette er grunnen til at du ofte begynner å kjenne kriblene omtrent 15 minutter inn i treningen.

Histamin som strømmer inn i H1-histaminreseptorene kan faktisk være en fordelaktig ting for kroppen - så de fleste trenger ikke å bekymre seg for å sprite en allergipille for å prøve å redusere effekten. Stoffet hjelper skjelettmusklene dine til å produsere nitrogenoksid, et gunstig kjemikalie som er lagret i musklene som avtar med alderen. Nitrogenoksid påvirker helsen til mitokondriene - energikrafthusene i kroppens celler - noe som hjelper dem å være mer effektive til å konvertere mat til energi og fjerne gamle eller ødelagte celler. Vær oppmerksom på at i sjeldne tilfeller kan trening forårsake anafylaksi, så det er best å være trygg og snakke med legen din.

Rapid Onset of Tingling

Hvis prikking normalt ikke er en del av treningsopplevelsen din, og du ikke har lagt noen nye innsnevrede klær til garderoben din, kan en plutselig begynnende prikking av bena etter en trening indikere skader. Det er viktig å besøke ditt helsevesen profesjonell for en evaluering i stedet for bare å tømme gjennom smertene. Hvis du ikke behandler en skade på riktig måte, kan du føre til sidelinje i flere måneder.

Skader på nedre ryggrads sakroiliac (SI) - som for eksempel når du tar en feil feil på treningsstudioutstyret eller tråkker uventet på en ujevn overflate når du jogger - kan føre til kribling på benet på den ene siden av kroppen. Kvinner er spesielt utsatt for SI-skade når de opplever hormonelle forandringer på grunn av deres månedlige periode eller graviditet som får leddbåndene til å myke opp, og forårsaker hyper~~POS=TRUNC av leddet.

Stivhet i leddet er en annen årsak til smerter og prikking som krever hvile, evaluering av en lege eller noen ganger fysioterapi. En herniated plate forårsaker prikking, svie og smerter i det ene benet og er vanlig hos de som blir aldrende eller har leddgikt i ryggraden. Massasje, hvile og tøying kan hjelpe symptomene, som vanligvis rydder opp i løpet av noen måneder.

Begge ben prikkende etter trening

Når følelsen av benprikking etter en trening løper nedover begge beina, er sjansen stor for at problemet er i korsryggen. Det er viktig å besøke legen din for å få en evaluering for å utelukke potensielt alvorlige forhold.

Spinal stenose er en komprimering av ryggmargen i korsryggen, og kan være en indikator på leddgikt, skade eller aldring. Prikking eller nummenhet er ofte ledsaget av smerter som beveger seg nedover begge bena som er verre når du står oppreist og slipper opp når du sitter eller bøyer deg i livet. Du kan også ha problemer med balansen eller endringene i tarm- eller blærekontrollen.

Andre årsaker til pinner og nåler i begge ben inkluderer nevropati, en nervepåvirkning som kan være forårsaket av strukturelle problemer eller diabetes. Begrensning av blodkar eller arterier eller annen systemisk sykdom kan også være årsaken. Ta en pause fra treningsrutinen din og få en grundig medisinsk evaluering hvis de prikkete bena gir deg grunn til bekymring.

Hvil kroppen din

Hvis kriblingen er liten og ikke plager deg, er det helt fint å gå om dagen din. Ettersom blodet ikke lenger er nødvendig for anstrengende trening, vil noe av blodstrømmen forlate musklene dine og den prikkende følelsen vil stoppe.

Nasjonalt institutt for fitness og sport anbefaler a multipronged restitusjonsprogram etter trening. Først, få fysisk hvile hvor kroppen din blir frigjort fra de energiske kravene som stilles til den. Vann og driv kroppen din med sunne matalternativer for å hjelpe den reparerer . Massasje, vekslende varme og kalde dusjer eller glasurmuskler kan også redusere hevelsen i muskelen som kan gjøre at beina føles prikken.