Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som finnes i dyremat, inkludert sjømat, kjøtt, fjørfe og meieri. Kroppen din bruker B12-vitamin for riktig dannelse av røde blodlegemer, nevrologisk funksjon og DNA-syntese. Vitamin B12 er ofte en ingrediens i rens på grunn av den påståtte troen på at vitamin B12 skyller ut systemet ditt. Selv om vitamin B12 ikke renser ut hele systemet ditt, kan vitaminet skylle ut spesifikke giftstoffer.
Anbefalt daglig inntak
Food and Nutrition Board har etablert et anbefalt daglig inntak av vitamin B12. I følge Office of Dietary Supplements bør menn og kvinner over 14 år konsumere 2, 4 mikrogram vitamin B12 per dag. Kvinner som er gravide eller ammer, bør øke sitt daglige inntak. Fordi det meste av vitamin B12 er naturlig i animalsk protein, bør veganere og vegetarianere ta vitamin B12 tilskudd.
Avgiftningens rolle
Kroppen din bruker vitamin B12 for å behandle fettsyrer og noen aminosyrer, ifølge Detox-guide.com. Vitamin B12 bidrar til å redusere reaksjoner på sulfitter og konserveringsmidler, og mange renser anbefaler å inkludere vitaminet. Alle fettløselige giftige kjemikalier trenger vitamin B12 for å rense systemet. En studie publisert i 2006 i Experimental Biology and Medicine undersøkte rollen til vitamin B12 i cyanidforgiftning. Forskere fant at vitamin B12 er effektiv i cyanid avgiftning.
Mangel
En mangel er vitamin B12 kan forårsake anemi fordi vitaminet bidrar til å danne røde blodlegemer. Andre symptomer på vitamin B12-mangel inkluderer tretthet, svakhet, forstoppelse og vekttap. Vitamin B12-mangel kan også forårsake nevrologiske symptomer, som nummenhet, prikking i hendene, problemer med å opprettholde balanse, depresjon, demens og forvirring. Selv om en vitamin B12-mangel er relativt sjelden, er ofte malabsorpsjon fra mat, anemi eller kostholdsmangler årsaken. Personer med mangel kan ta et vitamin B12-tilskudd.
anbefalinger
Selv om det ikke er bevis på at vitamin B12 skyller ut systemet ditt, kan det hjelpe med å rense ut spesifikke giftstoffer. Fordi vitamin B12 er vannløselig, er det liten sjanse for giftighet, og du kan ta vitamin B12 tilskudd trygt. Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine har ikke etablert en øvre grense for vitamin B12 fordi ingen skadelige effekter er assosiert med overflødige mengder vitamin B12. Men vitamin B12 kan samhandle med visse medisiner. Det er viktig at du konsulterer legen din før du tar et vitamin B12-tilskudd.
