Magen er et vanlig sted for den mannlige kroppen å lagre fett, og mager eller normal vekt menn er ikke noe unntak. Det er flere grunner til at en ikke-overvektig mann kan bære noen ekstra centimeter rundt livet. Faktorer inkluderer mangel på fysisk trening, genetikk og stress. Ved å redusere magefett kutter du også sjansene for å utvikle hjertesykdommer, høyt blodtrykk og diabetes.
Det er i din genetikk
Genetikk kan bestemme fordelingen av kroppsfett. Noen individer lagrer naturlig fett i magen, mens kroppsfasongen din kan gjøre det vanskelig å få en helt flat mage. Columbia Health oppgir formen og størrelsen på organer i mageområdet - for eksempel tarmene og nyrene - kanskje eller ikke kan bidra til en litt fyldigere mage. Motstandsøvelse som crunches vil styrke magemusklene, men vil ikke bli kvitt fett. Enten genetikk er på din side eller ikke, kan du forbedre mageutseendet ditt ved å gjøre kondisjonstrening.
Trim kroppsfettet
Selv uten å være overvektig, kan du fremdeles ha for mye kroppsfett - dette er kjent som normalvekt. En høy prosentandel kroppsfett hos ikke-overvektige menn kan tilskrives mangel på fysisk trening. For å redusere kroppsfett, må du sikte på å utføre 300 minutter med moderat intens kardio, for eksempel rask gange, ukentlig. For å få de samme fordelene på halvparten av tiden, velg en kraftig form for cardio, for eksempel å løpe eller spille basketball i 150 minutter per uke, eller 30-minutters økter, fem dager i uken.
Bygg flere muskler
Muskler trenger mer oppmerksomhet enn fett. Dette får stoffskiftet til å jobbe hardere for å opprettholde energinivået du trenger for å brenne musklene med oksygen. Utfør sammensatte motstandsøvelser minst to ganger i uken på ikke påfølgende dager. Knebøy, pullups, benkpress og dødløfter vil gi kroppen din en full trening. Avhengig av styrken din, utfør mellom 10 til 25 reps av hver øvelse i ett til tre sett.
Sett deg ned og slapp av
Stress kan frigjøre hormoner kjent som kortisol som kan bidra til magefett. I 2000 fant Elissa S. Epel, doktorgrad, og et forskerteam ved Yale University at mager kvinner med stressindusert kortisol var mer sannsynlig å lagre fett i magen. Epel opplyser at disse effektene mest sannsynlig vil påvirke menn, som er mer sannsynlig å lagre overflødig fett i magen enn kvinner. Sov i minst syv timer hver natt, og hold stresset nede med avslappende aktiviteter som yoga for å redusere kortisolnivået.
Spis godt
Kostholdet ditt er den største faktoren for å bekjempe magefett. Kutt ut matvarer med fast fett og tilsatt sukker, som sukkerholdig snacks, bakevarer, brus og hurtigmat. Ha en kilde til magert protein som kyllingbryst og komplekse karbohydrater, for eksempel frukt og grønne grønnsaker til hvert måltid. Mat rik på omega-3, som laks og valnøtter, inneholder essensielle fettstoffer og kan hjelpe deg med å øke fettstoffskiftet. Sunn spising stabiliserer blodsukkernivået, noe som bidrar til å redusere sult og sukkertrang.
