Anbefalt beløp
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker mellom 10 og 15 gram fiber om dagen, betydelig mindre enn de 20 til 35 gram som anbefales daglig, ifølge National Institutes of Health. Å spise nok fiber hjelper deg med fordøyelsen, forhindrer forstoppelse, i tillegg til at du føler deg full og derfor hjelper deg med å kontrollere vekten. Fiberrik mat inkluderer fullkornsprodukter, tørkede bønner og erter, frukt og grønnsaker.
Fysiske bivirkninger
Den første indikasjonen på at du har spist for mye fiber i løpet av kort tid kommer fra midtseksjonen. Symptomene inkluderer flatulens, oppblåsthet og magekramper, men når magen blir vant til økningen i fiber, bør symptomene avta. I sjeldne tilfeller har overdreven inntak av fiber hos personer med vanskeligheter med å tygge eller tarmmobilitet forårsaket tarmobstruksjon.
Ernærings- og medikamentinteraksjoner
Forbruk av for mye fiber kan forstyrre absorpsjonen av visse næringsstoffer eller farmasøytiske medisiner. Ifølge Linus Pauling Institute kan tilsetning av kornfiber redusere kroppens absorpsjon av sink, jern, kalsium og magnesium; Dette kan imidlertid skyldes fytat i kornfiberen og ikke forårsaket av den faktiske fiberen. I tillegg anbefaler LPI å ta medisiner en til to timer før eller etter fibertilskudd fordi visse typer kan forstyrre absorpsjonen av vanlige medisiner som acetaminophen, penicillin og tetracykliner.
Minimere effekter
For å redusere sannsynligheten for magesmerter, øker du fiberforbruket gradvis i løpet av et par uker. Når du planlegger å spise en sunn servering av fiber, drikk mye vann sammen med det for å hjelpe det å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Peeling av frukt og grønnsaker kan også redusere mengden fiber du forbruker; Å spise disse fiberholdige peelingene er imidlertid gunstig for helsen din. For å unngå medikamentinteraksjoner, unngå å ta fibertilskudd i nærheten av det du tar medisinen din.
