Nikotin er like vanedannende som heroin, så å slutte å røyke er sannsynligvis det vanskeligste du noensinne vil gjøre. For å fylle lysten spiser mange mennesker. Å spise gir deg noe å putte i munnen i stedet for en sigarett, og det tilfredsstiller et ønske midlertidig. På grunn av dette ønsket er det mange som slutter å røyke og gå opp i vekt, og røykere nekter ofte å slutte fordi de frykter vektøkning. Å spise visse matvarer kan imidlertid hjelpe deg med å slutte og holde deg tynn.
Spisevaner
Når du slutter å røyke, får mat en helt ny betydning i livet ditt. Den første grunnen til dette er hånden til munn-suget som må byttes ut. I stedet for å knaske på godteri eller potetgull utover dagen, spis nøtter, frø, druer eller bær, eller hakkede gulrøtter eller selleri, kanskje med hummus eller salsa for en dukkert. Slike alternativer vil fylle kroppen din med viktige foryngende vitaminer og mineraler. Sukkerfritt tyggegummi er også et utmerket alternativ. For det andre, fordi tobakk dreper smaksløkene, vil maten smake så mye bedre når du slutter å røyke. I tillegg demper nikotin appetitten, og uten den vil du være mye sulten. I stedet for å hoppe over frokost og røyke i stedet, vil du spise. Fristelsen er å overstadig spise, men dette må motstå. Flere små måltider spist i stedet for tre store måltider og rikelig med næringssnacks bør hjelpe. Dette vil også stimulere stoffskiftet og fremme vekttap for å lindre den generelle vektøkning som quitters ofte opplever.
Foods
Du vil oppleve lavt blodsukker etter at du har sluttet å røyke, så du bør regelmessig spise den typen snacks som sakte slipper sukker ut i blodomløpet, som brune brødskiver, små porsjoner hele kornblanding, aprikoser, pærer, hele hvete kjeks og naturlig yoghurt. Mat som frigjør serotonin i kroppen din, bør bidra til å avverge depresjonen som mange slutter å røyke. Serotonin er kjemikaliet som frigjøres når du er forelsket eller når du spiser sjokolade. Sunne matkilder som inneholder serotonin er kalkun, kylling, fisk, bønner og nøtter. Nikotin forbedrer konsentrasjonen og abstinenssymptomer inkluderer angst, ifølge University of Massachusetts, slik at du vil føle deg døsig. Protein forbedrer konsentrasjonen, så spis fisk, eggehviter, bønner eller fjørfe når du jobber, for å holde deg våken. Røyking utarmet kroppen din med vitamin C, som beskytter lungene og reduserer risikoen for kreft, så spis sitrus og tropiske frukter som appelsiner og kiwi for å fylle deg selv, og fyll på B-vitamin med bananer og grønne grønnsaker for å forbedre nervesystemet.
drikkevarer
Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å skylle ut alle giftstoffene røyking har igjen i kroppen din. Dette vil også bety at du spiser mindre. Drikk en urtete eller varm melk før du legger deg for å slappe av. Alkohol og koffein vil bare få deg til å ville røyke, så unngå dem til du er over lysten.
Trening
Når du føler at en sug kommer på, løp, gjør sit-ups eller armhevinger. Trangen din vil avta, og endorfiner som frigis ved øvelsen vil forbedre humøret ditt, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du går opp i vekt. Spis fullkorns-karbohydrater som pasta og ris for å få energi til å trene.
Ekspertinnsikt
Duke University-psykolog Joseph McClernon fant at frukt, grønnsaker og meieriprodukter, som melk, får sigaretter til å smake dårlig, men kjøtt, kaffe og alkohol får dem til å smake godt. Innlem den første gruppen i kostholdet ditt for å oppmuntre til å slutte.
