Ujevne skuldre, en hofte høyere enn den andre og en ujevn midje er alle symptomer på tilstanden kjent som skoliose. Alle disse tegnene er forårsaket av en lateral krumning av ryggraden. I de mest alvorlige tilfellene må seler brukes, eller kirurgi må utføres for å korrigere krumningen. I mildere tilfeller utføres korrigerende øvelser. Disse innebærer å styrke magemusklene som gir støtte til ryggraden.
Edderkoppen
Edderkoppen er en Pilates-øvelse som fungerer på abs. For å gjøre denne øvelsen, stå mot en vegg med føttene sammen. Etter å ha lent deg fremover og plassert hendene på veggen i brysthøyde, stram opp magen og gå fingrene sakte oppover veggen. Når armene er helt forlenget og du har en rett linje fra hendene til hælene, går du fingrene ned igjen og gjenta. Når du gjør denne øvelsen, hold magemuskler og korsryggsmuskler engasjert og komme opp på tuppene når armene er forlenget over hodet.
Bekkenfliser
Bekkenvippene fungerer i nedre del av magen, og de gjøres fra en oppsiktet stilling på gulvet. Når du ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene flatt på gulvet og hvil armene ved sidene dine. I en kontrollert bevegelse, krøll bekkenbeinet innover og kjenn korsryggen flate ut på gulvet. Hold et helt sekund, vipp bekkenet tilbake og gjenta. Når du gjør dette, sørg for å fokusere på å bruke underbenken din for å skape bevegelse.
Ben og arm forlengelse
Ben og arm forlengelse, fungerer korsryggen og magen ved hjelp av en treningsball. Når du ligger over ballen på magen, plasser hendene og tærne på gulvet omtrent med skulderbredden fra hverandre. Hev din høyre arm og venstre ben jevnlig til de går parallelt med gulvet. Kontraherer magemuskelen og korsryggen for å gjøre denne bevegelsen og hold i et helt sekund. Senk armen og beinet sakte, gjenta med den andre siden og fortsett å vende frem og tilbake.
Vekslende tå berører
Vekslende tå berører styrker abs og obliques, som finnes på sidene av magen. Når du sitter rett opp på gulvet med bena spredt i en "V" -form, strekker du armene ut til sidene dine slik at de paralleller gulvet. I en jevn bevegelse, vri kroppen ned i en vinkel til venstre og berør høyre hånd mot venstre tær. Gå sakte tilbake til utgangspunktet og gjenta med den andre siden. Veksel frem og tilbake i jevn bevegelse. Hvis du ikke klarer å nå tærne, gå så langt som mulig.
Toner i underkroppen
Toner i underkroppen er en Pilates-øvelse som styrker abs fra ansiktet opp på gulvet. Mens du ligger på ryggen, løfter du bena, bøy knærne 90 grader og nivå skinnene mot gulvet. Mens du holder ryggen presset ned i gulvet, forlenger du bena langsomt over deg slik at føttene er parallelle med taket. Stopp bare kort av å låse knærne helt, senk bena ned igjen og gjenta.
