Propriosepsjon - kroppens følelse av leddens plassering og bevegelse - er en av de viktigste faktorene i balanse, grasiøs bevegelse og skadeforebygging. Det lar ufrivillige reflekser stabilisere og beskytte deg ved å opprettholde holdning og balanse mens du beveger deg. Dette er spesielt viktig for ledd som kneet, som ofte blir skadet av tap av balanse. Det kan være vanskeligere å måle enn styrke eller hastighet, men studier har vist at du kan forbedre propriosepsjonen med spesielle øvelser.
Hold deg i balanse
Balanse trening er en effektiv måte å forbedre propriosepsjonen i kneet, enten du prøver å lege fra en skade eller forhindre en. Å stå eller utføre lette øvelser på en ustabil overflate, for eksempel en ustabil kuppel eller wobble-brett, utfordrer stabilisatormusklene i kneet, anklene og hoftene. For eksempel kan du stå på en ustabil kuppel med det ene benet, eller stå med begge bena og gjøre knesirkler og mini-knebøy. Enhver bevegelse som gjør at du jobber for å opprettholde stabilitet vil forbedre propriosepsjonen, og over tid kan dette ha store fordeler, inkludert skadeforebygging.
Grøft utstyret
For best resultat, gjør litt stabilitetstrening hver dag, spesielt for å gjenopprette balanse og bevegelighet etter kneskader. Hvis du ikke eier ustabilitetsutstyr og ikke vil gå på treningsstudio hver dag, er det øvelser du kan gjøre hvor som helst og uten utstyr. Først må du ta av deg skoene - å gå uskodd øker propriosepsjonen. Stå på det ene beinet med knettet svakt bøyd, og løft det andre kneet til hoftehøyden. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og gjenta med det andre benet. For å gjøre det vanskeligere, lukk øynene.
