Løpere opplever ofte to distinkte varianter av magesmerter etter løping: magekramper eller "sting", og magesmerter som fordøyelsesbesvær. Noen ganger betegner smerte etter trening alvorlige medisinske problemer som magesår og annen betennelsessykdom, så det er viktig å ta opp magesmerter før det blir kronisk, deaktiverende eller dødelig.
dehydrering
Studier ved Rice University understreker at tilstrekkelig fuktighet mens trening reduserer magesmerter etter kjøringen betydelig. Forskning har ikke fullt ut innsett vannets mange roller innen fysiologisk helse, men en er at vann naturlig smører mage-tarmkanalen, og optimaliserer både matgjennomgang og absorpsjon av næringsstoffer. En annen er at vann er viktig for stoffskiftet, da det balanserer kalium, natrium og andre elektrolytter som styrer muskelkontraksjon og reparasjon.
kramper
Krampekramper i magen, eller sting, er kanskje den mest utbredte av alle postkjørte klager. En smertefull søm kan få treningen til å stanse. Å forhindre sting eller kramper er en vanskelig oppgave, men tilstrekkelig vanninntak før pre -outout kan redusere kramper fordi det fremmer en "behagelig tarm." Magen din trenger vann for riktig funksjon, men pass på å ikke drikke for mye vann, da høyt vannvolum også kan være ubehagelig. Å puste ordentlig fraråder kramper. Rice University-rapporten antyder at stramme, raske pust forårsaker magemuskelspasmer. Derfor vil avslappet, jevn "mage-pust" under en løpet sannsynligvis forsinke kramper. Hvis du gjør krampe, hjelper to handlinger: ta sakte, kraftige pust og visualiser å sende dem dypt inn i sømmen; skyv luft inn i smertene. En skånsom fingertuppmassasje kan hjelpe vev uten knuter.
Matinntak
Unngå klumpete eller langsomt fordøyede matvarer før du løper. Når du trener, blir du kjent med mat som stresser tarmen; en fornuftig tilnærming betyr å unngå mat med høyt volum og fiberrik mat, og også mat med mye protein og fett fordi, som fiber, protein og fett blir fordøyd sakte og har en tendens til å sitte ubehagelig i magen. Du bør i stedet konsumere enkle karbohydrater for energi og vevstøtte. Drikkevarer med lite sukker viser seg som minst forstyrrende, og du bør fortynne med halvparten av enhver drikke på mer enn 100 kalorier per kopp. Fast mat som toast eller bananer gir også enkle karbohydrater uten å fremme magesmerter.
Klær
Konstriktive klær og stramme belter bidrar til magesmerter etter trening. Forsikre deg om at linningen til løpeutstyret ditt gir nok plass til at magen kan utvide seg når du puster. Du bør være "magepust" uansett; det kan føles unaturlig, men fremhevende pust i magen holder magen avslappet og smidig. Et elastisk belte eller tilstrekkelig løst linning gjør at du kan øve på denne pustestilen og dermed spre magesmerter før den blir deaktiverende.
Alvorlige magesykdommer
Magesmerter fra sykdom inkluderer blindtarmbetennelse og inflammatorisk tarmsykdom som Crohns sykdom og kolitt. Hver bidrar til smerter etter løping og krever ofte profesjonell behandling. I følge National Institutes of Health, hvis vedlegget ditt blir infisert og betent, kan det sprekke, spre infeksjon i bukhulen og forårsake giftig, noen ganger dødelig, bukhinnebetennelse. Kolitt og Crohns sykdom er forstyrrelser i immunsystemet og manifesterer seg som tarminfeksjon. Kontinuerlig smerte etter løping kan indikere indre blødninger eller magesår og bør evalueres av en profesjonell.
