De ledende dødsårsakene hos menn over 40 år er hjertesykdommer og kreft, ifølge Center for Disease Control and Prevention i USA. Avrunding av listen over de 10 beste årsakene til dødelighet er: utilsiktede skader, lungebetennelse, hjerneslag, diabetes, nyresykdom, Alzheimers sykdom, kroniske sykdommer i nedre luftveier og selvmord. Mange av disse sykdommene og dødsårsakene kan adresseres med riktig ernæring og adekvat helsehjelp. Menn vil fortsette å høste fordelene selv om de begynner i 40-årsalderen. Før legging av vitaminer eller tilskudd i det daglige opplegget, må du ta kontakt med legen din for å finne ut at de ikke vil forstyrre andre medisiner eller underliggende medisinske forhold.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 er en forbindelse som naturlig finnes i mitokondriene i celler. Kroppen bruker den til å produsere energi og drive andre biologiske prosesser, inkludert sammentrekning av muskler og produksjon av protein, ifølge University of Maryland Medical Center. Når du er over 40 drar kroppen din fordel av Coenzyme Q10. Tillegget spiller en rolle i forebygging og behandling av hjertesykdommer, hjertesvikt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, som alle hører under overskriften blant de ti beste dødsårsakene for menn. Dette vitamintilskuddet finnes i fet fisk, som laks og tunfisk, eller kan tas inn som et kosttilskudd i kapsel, oral spray eller tablettform.
Boron
Bor er et kjemisk element som forekommer naturlig i miljøet. I følge forskning publisert i "Oncology Reports" påvirker bor produksjon av humant steroidhormon, nemlig sirkulerende testosteron- og østradiolnivåer, noe som kan påvirke risikoen for prostatakreft. I forskning ledet av Y. Cui fra Institutt for epidemiologi ved UCLAs School of Public Health, viste en liten studie at et økt inntak av kostholdsbor var forbundet med redusert risiko for prostatakreft. En manns risiko for prostatakreft øker med alderen. Bor kan tas i tilskuddsform og finnes også i dyrevev.
D-vitamin og kalsium
Når du eldes trenger du mer vitamin D og kalsium for å opprettholde sterke bein, ifølge American Dietetic Association. Du kan motta både fra mat og kosttilskudd, men den beste kilden til vitamin D lages i huden din etter eksponering for direkte sollys, ifølge Mercola.com. Kalsiumrik mat inkluderer lite fett- og fettfrie meieriprodukter, forsterkede juice og frokostblandinger og mørkegrønne grønnsaker. Benene dine bruker både kalsium og vitamin D i kombinasjon for å opprettholde styrke og helse. Hvis du har begrenset tid i solen, må du være sikker på at kalsiumtilskuddet eller multivitamin du også har D-vitamin.
Omega-3 fettsyrer
Fisk er en god kilde til proteiner, lite i mettet fett og høyt i omega-3 fettsyrer, ifølge American Heart Association. Denne fettsyren er avgjørende for god hjertehelse og forebygging av hjerte- og karsykdommer. Dette er en av de største dødsårsakene hos menn over 40 år. Du bør sørge for at du får denne fettsyren, enten i maten eller gjennom tilskudd, etter å ha konsultert med legen din.
