Etter navlebrokkoperasjon kan du være engstelig for å komme tilbake til treningsrutinen. Legen din vil gi deg en timeplan som forklarer hvor lenge du bør vente før du trener, og forslag til anbefalte øvelser.
Hver person er forskjellig - størrelsen på brokk, kompleksiteten i reparasjonen, din fysiske tilstand før operasjonen og følsomheten din for smerter vil avgjøre hvor mye du kan gjøre og hvor snart.
Umbilical Hernia Surgery
Hernier oppstår når magemusklene ikke er sterke nok til å motstå press fra kroppen din. Intern belastning på bukveggen åpner et mellomrom mellom muskler. Vev som antas å være inne i bukveggen skyver ut gjennom åpningen.
For å fikse brokk, må en kirurg skyve vevet inn igjen og deretter forsegle åpningen. Tre vanlige metoder for navlebråkkirurgi inkluderer spenningsfritt nett, tradisjonelt og laparoskopisk.
Dype pusteøvelser
Å trene etter reparasjon av navlebrokk er ikke alt eller ingenting. Nesten umiddelbart etter operasjonen kan du begynne å gjøre en enkel, men veldig effektiv mageøvelse: dyp pusting. Så lenge legen din godkjenner det, kan du øve deg på å ta sakte, dype åndedrag og puste ut sakte og fullstendig. Gjenta denne øvelsen i omtrent fire eller fem sykluser inn og ut, en eller to ganger i timen. Dyp pusting engasjerer ikke bare magemuskulaturen, den reduserer også risikoen for lungeinfeksjoner.
Trening etter brokk kirurgi
Magen er involvert i nesten enhver aktivitet du gjør; bare å fokusere på å ha god holdning vil engasjere magemuskulaturen, og det å gå og klatre trapp.
Bekkenvipper er en forsiktig øvelse etter brokkoperasjon. Ligg på ryggen på et teppebelagt gulv eller på en yogamatte med knærne bøyd og kneskålene peker mot taket. Sett sammen magemusklene for å presse ryggsøylen i gulvet uten å løfte hoftene opp. Slapp deretter av magen og la kurven til ryggraden løfte seg fra gulvet. Du kan gjøre dette omtrent seks til åtte ganger i tre eller fire sett.
Fra samme startposisjon kan du også gjøre en glute bridge og løfte bekkenet forsiktig mot taket mens du holder skuldrene på gulvet.
Avansert styrkeøvelse
Når du føler deg klar for mer, kan du prøve ryggmarsjer. Dette trekket har samme startposisjon som bekkenvippene, men fokuset her er å holde korsryggen stabil. For å gjøre dette, må du trekke inn magen din før du begynner å flytte. Ta det ene bøyde kneet mot deg - hold kneet bøyd i 90 grader - akkurat til skinnbenet er parallelt med gulvet. Hold benet i denne stillingen mens du puster inn og ut. Legg det første benet ned, og gjenta deretter med det andre benet. Gjenta to til fire ganger på hvert ben.
Forholdsregler med forvirring av brokk
Når du har fått en abdominal brokkreparasjon, har du større risiko for en snittende brokk. Det betyr at den kirurgiske korreksjonen kan rive og at brokkene kan komme tilbake. Ifølge Penn State University kan snittlige hernier være et resultat av trening som legger for mye press på magen. Vent på legens godkjenning før du begynner å løfte tungt, og når du gjør det, bruk alltid god kroppsmekanikk.
