Når du trener, gjør musklene jobben sin ved å dra i beinene dine, som fungerer som spaker for å skape bevegelse. Spaker kan klassifiseres som enten første, andre eller tredje klasse, i henhold til Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation .
De fleste øvelser bruker tredjeklasse spaker, som er de vanligste i kroppen, men noen få benytter førsteklasses og andreklasses spaker.
Hva er en spak?
En spak er en stiv struktur, for eksempel en stang eller bein, som roterer rundt en akse, kalt bærebjelken. I kroppen din leverer muskler kreftene til å bevege beinene dine, som roterer rundt ryggraden som ligger ved leddene dine.
Vekten muskelen din må overvinne - enten det er for en lem, hele kroppen din eller en ytre vekt som en vektstang eller hantel - blir betegnet som "motstandskraften" eller bare "motstanden." Spaker klassifiseres i henhold til relativ plassering av bærebånd, motstand og kraft.
Eksempler på førsteklasses spak
I en førsteklasses spak er bærebjelken plassert mellom motstanden og kraften. En sving er en førsteklasses spak. Førsteklasses spaker i kroppen er sjeldne, og få øvelser bruker dem.
Eksempler er imidlertid øvelser som krever albueforlengelse, for eksempel hanteltricepsforlengelser, kabeltriceps-nedtrekk og tricepsdipp. I hver av disse øvelsene fungerer albueleddet som bærebjelken, som ligger mellom motstanden og kraften som påføres av triceps-muskelen bak albuen.
For triceps-fall kan du bruke en benk på treningsstudioet eller din egen trapp. Sitt på benken og legg hendene ved siden av hoftene med fingrene hengende over siden, sier ACE Fitness. Med enten utstrakte ben eller bøyde knær og føttene flatt på gulvet, løfter du hoftene fra overflaten og bruk styrken på armene for å senke deg. Holde. Rekk oppover og gjenta 10 ganger.
Andre klassers spak
Andre klasses spakeksempler i kroppen er også ganske sjeldne. I en andre klasse spak ligger motstanden mellom hjulstyrke og kraft, som i en trillebår. Øvelser som krever plantearbeiding av ankelen, for eksempel en sittende eller stående kalveheving, bruker en annen klasse spak.
Ved en kalveheving blir motstanden - kroppens vekt - plassert mellom ryggraden ved tærne og føttene, og kraften, som påføres ved at leggmuskulaturen trekker på hælen. Push-ups bruker også en annen klasse spak.
En kalveheving utføres ved å balansere på tærne på en overflate høyere enn gulvet. Senk hælene, og stig deretter opp på tærne. Hold på en bar eller veggen, sier ExRx.net, for å holde balansen.
Tredjeklassestang
ExRx.net bemerker at de fleste spaker i kroppen er tredjeklasse spaker, der det påføres kraft mellom hjulkretsen og motstanden. En spade er et eksempel. Biceps-krøller bruker en tredjeklassespak, med kraften som utøves av bicepsmuskelen mellom ryggraden ved albueleddet og vekten i hendene.
Andre eksempler inkluderer sittende og liggende hamstring-krøller, sittende benforlengelser, hantelfluer, og skulderhantelhevinger.
For sidevekst, hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt mot hoftene. Pust ut og løft manualene ut til siden til de når skulderhøyden. Pust inn og senk armene.
