Kroppens totale volum av blod, tilsvarer 4 til 6 L, passerer gjennom hjertet ditt hvert minutt under hvile. Endringer i hjerteutbytte under trening øker blodsyklushastigheten opp til 25 L per minutt hos aktive individer og 35 L per minutt hos eliteutøvere, sier American Council on Exercise.
Hjertehelse og treningsytelse er regulert av din hjerteeffekt. Å forstå hjerteutgang under aktivitet muliggjør informerte treningsvedtak.
Blodstrøm per minutt
I følge det amerikanske treningsrådet er hjertemengden den mengden blod som strømmer ut av hjertet ditt per minutt. Hjerteproduksjon beregnes ved å multiplisere hjerterytmen i slag per minutt med slagvolum i ml. Direkte måling av hjertets ytelse krever invasive målinger i en klinisk setting. Imidlertid gir University of Michigan en ligning for cardio output - Cardiac output = slagvolum × hjerterytme - som leger vanligvis bruker.
Puls og slagvolum
Puls og slagvolum dikterer hjertets ytelse. Puls er antall hjerterytme som oppstår per minutt, mens slagvolum er mengden blod som pumpes fra hver ventrikkel per minutt. Hjertet ditt består av fire kammer kalt atria eller ventrikler som pumper oksygenert blod til arbeidsvev mens du sender de-oksygenrikt blod tilbake til lungene for mer oksygen.
Endringer under trening
Aktive muskler krever mer oksygen enn hvilemuskler. Ved begynnelsen av trening signaliserer musklene hjertet ditt til å pumpe raskere for økt blodstrøm. I tillegg øker arbeidsmusklene slagvolum ved å sende høyere mengder blodvolum tilbake mot lungene for oksygen. Derfor øker hjerteproduksjonen under trening på grunn av økt slagvolum og hjerterytme. Forskjellen mellom hvile og aktiv hjerteeffekt kalles hjertereservat.
Tilpasninger til trening
Hjerteproduksjon tilpasser seg gjennom et treningsprogram. En studie fra American Diabetes Association fra 2017 som så på 53 ungdommer med diabetes type 1, konkluderte med at treningstrening forbedrer hjerteutbyttet og treningskapasiteten ved å øke funksjonene i venstre ventrikkel. Derfor kan hjertet ditt opprettholde et høyt hjerteutbytte med mindre krefter. Mest forbedring av hjerteproduksjonen er bidratt til økt slagvolum. Positive tilpasninger skjer på så lite som tre måneder med aerob trening.
Forbedre kardioutgangen
Forbedring av hjertets ytelse lar deg opprettholde lavere hjerterytme under fysisk aktivitet. I starten av et program kan du for eksempel ha en hjerterytme på 150 slag per minutt mens du løper i 6 mph tempo. Etter tre eller flere måneder med trening gir økt hjerteeffekt deg muligheten til å opprettholde den samme løpeintensiteten til en lavere hjerterytme, for eksempel 125 slag per minutt.
American Council on Exercise rapporterer at når kondisjonsnivået ditt har økt nok til å starte HIIT eller høyintensiv intervalltrening, øker din hjerteeffektivitet ved å øke hjertets hjerneslagsvolum og hjerteeffekt med en lavere hjertefrekvens. Kontakt lege før du starter et nytt treningsprogram.
