Runners kne, ellers kjent som patellofemoral smertsyndrom eller PFPS, er et generisk begrep som brukes for å beskrive knesmerter som oppstår når du driver med gjentagende aktiviteter med stor innvirkning. Det gjelder enhver type bevegelse som plasserer spenning på det patellofemorale (frontaspektet) av kneleddet. Hvis du lider av PFPS, er det andre måter å oppnå en kondisjonstrening uten å legge til knesmerter.
Lavpåvirkningshardio
Lavt påvirket kardio er et levedyktig alternativ til å øke hjerterytmen uten å legge stress på knærne. Å gå på tredemøllen eller utenfor i et behagelig tempo vil gi noen cardio fordeler med lav innvirkning. Runners knær blir ofte stive med lange perioder med inaktivitet, så noe trening er fordelaktig. Elliptiske maskiner gir motstand uten støt og fungerer i en glidende effekt. Et annet alternativ er den stasjonære sykkelen. I tillegg til å redusere belastningen på knærne, fjerner du også vektstressorer.
svømming
Uten å påvirke leddene i kroppen øker svømming kardiovaskulær aktivitet uten smerter i knærne. Svømming bruker alle muskelgrupper, som gir muskeltoning så vel som kardiovaskulære fordeler. Du får større motstand i vann enn luft, så musklene må jobbe hardere. Quadriceps - brukt ofte i svømming - blir sterkere hos svømmere, noe som hjelper med å støtte PFPS-knær, ifølge Dr. Bedi fra University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
For å oppnå en kondisjonstrening fra kettlebells, velger du lavere vekter med høye repetisjonshastigheter. Ved å delta i forskjellige heiser og svinger, kan du oppnå solide kardiovaskulære resultater uten å stresse knærne. En nøkkel til god kettlebellform er å stramme magemusklene før du begynner svingen. Kjernestabilitet er avgjørende for sikkerheten under bruk av kettlebell. Hvis du ikke er kjent med kettlebells, kan du prøve en klasse- eller instruksjonsvideo før du begynner på en kettlebell-rutine.
Cardio Boxing
Cardio-boksing er en handlingsintensiv treningsrutine. Fordelen med kardioboksing er at den gir deg en kondisjonstrening med høy energi uten å legge stress på knærne. Fordelene inkluderer økt utholdenhet, styrke, hastighet og koordinering. For å begynne, ta en boksestilling, som betyr føtter fra hverandre til skulderbredde og knærne litt bøyde. Vekten forskyves raskt fra venstre fot til høyre fot. Legg jabs i en tung sekk for økt styrketrening.
