Jordbærbanansmoothies er en kald, søt drikke som vanligvis er laget ved å blande sammen jordbær, bananer, vanlig eller vaniljesmak yoghurt med lite fett og isbiter.
Oppskrifter på denne behandlingen varierer imidlertid, og inkluderer noen ganger melk eller tung krem og andre ingredienser. Bruk av andre ingredienser kan øke fett og kalorier, samt påvirke graden av kremethet og tykkelse. Men her er en generell oversikt over ernæringsfakta for jordbærbanan smoothie:
- 188 til 210 kalorier
- ~ 1 gram fett
- 2 til 44 gram karbohydrater
- 2 til 16 gram protein
Strawberry Banana Smoothie Kalorier
En 12-ounce servering av jordbærbanan smoothie inneholder 188 til 210 kalorier, noe som setter den inn i rekkevidden til en ideell matbit. Begrens mellommåltidskalorier til 100 til 200 - dette beløpet gir deg et løft nok til å ta kanten av sultene til neste måltid, men bruker ikke for mange kalorier i de tildelte måltidet.
Denne delen av smoothien er lite med fett, og inneholder ikke mer enn 1 gram fett, selv om denne kan variere avhengig av hvordan smoothien din er laget. Ingrediensene påvirker også antall karbohydrater og protein. En 12-ounce servering av smoothie kan gi 2 til 44 gram karbohydrater og 2 til 16 gram protein.
Disse makronæringsstoffene fungerer som energikilder for kroppen din, så det er viktig å spise nok av dem for å oppfylle ernæringsmålene dine - Institute of Medicine anbefaler 130 gram karbohydrater og 46 til 56 gram protein hver dag. Overvåk karbohydratforbruket, men; inkludert for mange karbohydrater i måltidsplanen kan bidra til overflødig vektøkning.
Potensial for høyt sukkerinnhold
Sukkerinnholdet i en jordbærbanansmoothie kan variere, avhengig av om oppskriften din krever tilsatt sukker, for eksempel kornsukker, honning eller kunstige søtstoffer. Bananer og jordbær har et høyt nivå av naturlig sukker; Imidlertid forbedrer mat med naturlig forekommende sukker kostholdet ditt generelt på grunn av næringsverdien.
En 12-ounce servering av jordbærbanan smoothie kan inneholde opptil 44 gram sukker. American Heart Association anbefaler å begrense det daglige sukkerforbruket til 6 til 9 ts per dag, tilsvarende 25, 2 til 37, 8 gram. Et kosthold med mye sukker kan øke risikoen for overvekt og tannråte.
Vitaminer og mineraler
C-vitamininnholdet i en porsjon jordbærbanansmoothie er utmerket, takket være jordbærene - hver 12 unns servering smoothie inneholder opptil 70 prosent av det anbefalte daglige inntaket.
Anseelsen vitamin C har som en vanlig forkjemper, har mer å gjøre med cellene sine reparasjonsfordeler enn noen effektivitet mot virus. Dette vitaminet, en antioksidant, hjelper til med å avverge skader fra frie radikaler og spiller en kritisk rolle i å helbrede sår.
En jordbærbanansmoothie øker også kalsiumforbruket; en 12 ounce porsjon smoothie gir 8 til 10 prosent av kalsiumet du trenger daglig. Mengden kalsium du spiser påvirker styrken til bein og tenner, blodtrykk og kolesterolnivå.
Spesielt kvinner bør vurdere å drikke jordbærbanan smoothies for å øke kalsiuminntaket - når kvinner blir eldre trenger de mer kalsium for å holde beinene sterke.
Helsemessige fordeler med jordbær og bananer
Frukten i en jordbærbanansmoothie gir en rekke ernæringsmessige fordeler. Bananer leverer fiber, som beskytter tarmhelsen og hjelper med å regulere fordøyelsen. Mengden kalium i bananer gjør dem også til en god frukt å spise for å redusere risikoen for nyrestein.
Jordbær fremmer godt syn og reduserer symptomer på leddgikt, takket være det høye volumet av antioksidanter. Denne frukten inneholder også folat - dette gjør jordbærbanansmoothies til et must for gravide, da folat hjelper til med å avverge fødselsdefekter i ryggraden.
