Smoothies kan være en sunn frokost eller snackmat. Avhengig av ingrediensene, kan de også ha mye kalorier. Du kan lage en grunnleggende banansmoothie med yoghurt, melk og banan, eller tilsette andre ingredienser for å øke næringsinnholdet og variere smaken. Velg versjoner av melkeprodukter med lite fett for å begrense mettet fett og kalorier i smoothien din.
Måling av miksen
Bruk 4 gram vanlig yoghurt med lite fett, en kopp skummet melk og en middels banan, og smoothien din har 259 kalorier. Bytt skummetmelk etter mandelmelk, så sparer du 23 kalorier. Men hvis du bruker helmelk, øker kaloriene i smoothien din med 66. En kopp jordbær tilsetter 53 kalorier, en spiseskje usøtet kakaopulver tilsetter 11 kalorier og 2 ss peanøttsmør vil legge til 188 kalorier. Andre næringsrike smoothietillegg inkluderer malt linfrø, med 37 kalorier per spiseskje, og spinat, med 7 kalorier per kopp. Hvis du vil ha en søtere smoothie, tilfører hver spiseskje honning 64 kalorier.
