Som kvinne endres hjerterytmen når du eldes. Disse endringene i hjerterytmen påvirker hvor raskt hjertet slår i ro og under aktivitet. Blant årsakene til å kjenne pulsen din er at det er en indikator på hjerte- og karsykdommer. Når du har kjent din hvilepuls, kan du bestemme et sunt og trygt hjertefrekvensområde.
Måling av pulsen
Pulsen din er en målbar indikator på hjerteslaget ditt. Finn pulsen på siden av nakken eller på undersiden av håndleddet. Føl pulsen din med de to første fingrene på hånden for å unngå å bruke tommelen som har et eget pulspunkt. Pulsen din blir målt i slag per minutt, eller BPM. Tell antall slag du føler innen 10 sekunder, og multipliser resultatet med seks for å bestemme BPM.
Din hvilepuls
En hvilepuls, RHR, indikerer hvor raskt hjertet ditt banker når du ikke beveger deg. I følge American Heart Association er den beste tiden å beregne RHR-en før du reiser deg om morgenen. Hvis du våkner til en alarm, må du være stille i ett minutt for å la hjerterytmen gå tilbake til hvileperioden. Finn pulsen din og tell taktene innen ett helt minutt for en nøyaktig RHR-telling. Gjennomsnittlig RHR for en 30 år gammel kvinne er mellom 60 og 80 BPM. RHR-enheten din reduseres med bedre kondisjon og øker med økende alder.
Tren hjertefrekvens
Under kondisjonstrening som turgåing, sykling og svømming øker hjerterytmen din for å møte dine økte krav til oksygen. Maksimal hjertefrekvens, MHR, er den raskeste hjertet ditt skal slå under trening. MHR for en 30 år gammel kvinne er 190 BPM, eller 220 minus 30. Treningstreningens hjertefrekvens er 60 til 80 prosent av MHR-en din. Som 30-åring er treningspulssonen din fra 114 til 152 BPM.
Dr. Guladis metode for beregning
En studie fra Northwest Medicine, utgitt i juni 2010, slo fast at 220 treningspulsformelen plasserte kvinner på et for høyt treningsintensitetsnivå. Dr. Martha Guladi, en kardiolog ved Northwestern Medicine, foreslår en ny treningspulsformel for kvinner. Guladis formel trekker 88 prosent av alderen din fra 206. Ved bruk av Guladis formel er MHR-enheten din 179, 6 BPM. Treningspulssonen din synker til 108 til 144 BPM.
Bruke Karvonen-formelen
En annen formel finnes for å bestemme treningspulsområdet. Karvonen-formelen bruker din RHR i beregningen for et mer personlig hjertefrekvensområde. Mål RHR først om morgenen i to eller tre dager. Ta gjennomsnittet av målingene. Trekk din alder fra 220, noe som tilsvarer 190, og trekk deretter fra RHR. Multipliser resultatet med 0, 6 og legg RHR til dette tallet for å bestemme pulsen med lavt mål. Multipliser resultatet med 0, 8, og legg til RHR for å bestemme din høye mål hjertefrekvenssone.
