Yoghurt spionerte helsemessige fordeler refererer vanligvis til aktive probiotiske kulturer, lite fett og høyt kalsium, men hvis du er en kroppsbygger, kan yoghurtens høye proteininnhold være mest attraktivt. Protein minimerer tap av muskelmasse når du koster deg, maksimerer muskelveksten når du trener og hjelper musklene med å reparere seg selv når du hviler mellom treningsøktene. Fordi det er en kompakt matbit, er yoghurt også effektiv som en treningsøkt eller etter trening som ikke lar deg føle deg fylt.
Proteinbehov
Det amerikanske landbruksdepartementets retningslinjer anbefaler et proteininntak på 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt. Kroppsbyggere og idrettsutøvere trenger mer enn denne basismengden. Tunge løftere kan trenge så mye som 2 gram per kilogram - nesten et gram per kilo - for optimal muskelvekst. Mens protein ikke er det eneste makronæringsstoffet du trenger for kroppsbygging, er det viktig for prosessen. Proteiner er klossene kroppen din bygger muskler med.
Proteininnhold i yoghurt
Hvilken yoghurt du velger, bestemmer proteininnholdet. Standard nonfat yoghurt, enten det er vanlig eller smaksatt, har mellom 7 og 10 gram protein per servering på 8 ounse, avhengig av hvilket merke du velger. Gresk yoghurt - yoghurt som går gjennom en anstrengende prosess etter gjæringen for å produsere et tykkere, kremere produkt - varierer fra 15 til 20 gram protein per 8 ounce servering. For en kroppsbygger på 180 pund, som fungerer så mye som 10 prosent av det daglige proteinbehovet ditt i en matbit.
Yoghurtfordeler
Kroppsbygging stresser kroppen din. Stresset har gunstige resultater, men det er likevel stress; å løfte på full mage eller spise for raskt etter en trening kan føre til ubehag i magen, kramper eller kvalme. Å spise en lett matbit som en kopp yoghurt gir drivstoff til treningen din, slik at du kan holde deg fokusert på treningen i stedet for neste måltid. Yoghurt med frukt inneholder også karbohydrater for å forbrenne for rask energi under en intens trening.
Snack Ideas
Noen kroppsbyggere kombinerer sin motstandstrening med utholdenhetstrening. Hvis det beskriver deg, kan du like en balanse av karbohydrater, fett og protein i treningsøkten eller snacks etter trening. Tilsett en duskregn honning og noen friske bær i vanlig fettfattig yoghurt for en komplett matbit. Yoghurt forbedrer også en frukt og grønnsaksmoothie med kalsium, kalium og fosfor i tillegg til proteinet den bringer til blandingen. Nøtter gir liv til vanlig yoghurt med smak eller smak med crunch mens du bidrar med ekstra protein, så nyt en håndfull mandler med yoghurten din hvis du vil ha en mer god matbit.
