Så du har bestemt deg for å legge ut på "Tørre januar" - en måned lang reise med å avstå fra alkohol som en måte å starte året helt fra. Uansett motivasjon, er det definitivt helsemessige fordeler ved å ta en pause fra sprit.
For det første kan det å ta en kort pause (som i løpet av januar måned) føre til langsiktige endringer i drikkeadferden din. En studie fra 2016 publisert i Health Psychology fant at de som fullførte tørre januar faktisk drakk mindre i månedene som fulgte.
Vi vet alle at alkohol er fullpakket med tomme kalorier og ikke gir midjen din noen favoriserer - men det roter også med søvnen og kan øke sjansene dine for å bli syke. Ja, du kan sovne raskere etter noen få glass, men søvnkvaliteten din vil lide. Drikking avbryter døgnrytmen og blokkerer faktisk REM-søvnen din (den mest gjenopprettende søvnen), ifølge National Sleep Foundation. Og fordi alkohol undertrykker immunforsvaret ditt, er du mer utsatt for infeksjoner og forkjølelse, ifølge Cleveland Clinic.
Men å delta i tørre januar trenger ikke å bety "No-Fun January" eller "Anti-Social January." Selv om du ikke spiser alkohol, kan du fremdeles gå ut og omgås venner og kanskje glede deg over en mocktail - også alkoholfri cocktail - eller to.
Her er fire mocktail-oppskrifter som ikke bare sparer på kalorier, men de er laget med mer sunne ingredienser for å gi helsen din et samlet løft også. Be en bartender om å sammenfine disse for deg når du er ute, eller prøv deg frem til dem i ditt eget hjem for å jazze opp ukenavnene dine.
1. I stedet for en Moskva-muldyr, kan du prøve vår Gingery Kombucha Mocktail
Mens den er velsmakende, krever en typisk Moskva-muldyr 2 gram vodka, 3 gram eller mer ingefærøl og en skvis fersk limesaft, som utgjør omtrent 173 kalorier og 10 gram tilsatt sukker per drikke.
For et sunnere mocktail-alternativ kan du helle deg 6 gram ingefær-smaksatt kombucha (vi liker Health-Ades ingefær-sitronsmak) og tilsett en spiseskje eller to ferskpresset limesaft for å toppe den.
Du sparer omtrent 135 kalorier og 3 gram sukker. I tillegg er kombucha en kilde til probiotika og antioksidanter, noe som gjør det til et mye sunnere bytte over ingefærølen, som beskrevet i et næringsdokument fra januar 2019.
2. I stedet for en Long Island-iste, kan du prøve vår granateple-iste-mocktail
Den tradisjonelle Long Island Iced Tea er mer som en matbit med sine 250 kalorier og 19 gram sukker per drikke, delvis takket være de fire forskjellige brennevinene den har.
Denne tørre januar, hopp over den ekle hodepinen etter morgenen og tøm kalorier med vår sunnere, bakrusfri granateple med iste-drikke. Denne drinken har bare tre ingredienser - grønn te, 100 prosent granateplejuice og friske mynteblader - for å lage en jordnær, med sukker, men likevel deilig mocktail med bare 40 kalorier og 8 gram sukker.
Vi vet at grønn te er bra for oss, men granateplejuice er det også. En metaanalyse i januar 2017 publisert i Pharmacological Research så på åtte forskjellige studier og fant at granateplejuice var knyttet til å redusere blodtrykket.
Få Pomegranate Ice Tea Mocktail oppskrift og ernæringsinfo her.
3. I stedet for en Gimlet, prøv vår Kimmy Gimlet Mocktail
En tradisjonell gimlet har gin, limesaft og enkel sirup. Nydelig? Ja. Tørre januar-godkjent? Nei.
Den klassiske gimlet inneholder omtrent 226 kalorier. Prøv i stedet vår sunnere ta med Kimmy Gimlet. Denne drinken, som skal tas som et skudd, kombinerer fersk basilikum, fersk kalk og lønnesirup, som skaper en intens smak du vil elske, og inneholder bare 60 kalorier.
Muddling av basilikumbladene hjelper først til med å frigjøre smakene til urten, så de vil blandes med limesaft og lønnesirup. Basilikum kan skilte med kraftige betennelsesdempende egenskaper, ifølge et papir fra mai 2019 publisert i Genes & Nutrition . Betennelse antas å spille en rolle i utviklingen av mange kroniske sykdommer som hjertesykdommer og diabetes per Harvard Health, så føl deg fri til å legge denne forfriskningen til din ukentlige rutine.
4. I stedet for en sitrondrop, kan du prøve vår hele sitronspritzer
Sitrondråper - skuddet og cocktailen - kan være deilige, men de er langt fra å være eksternt sunne. Cocktailen kombinerer to gram vodka, en halv unse trippel sekund, en unse enkel sirup og en unse fersk sitronsaft, som gir 207 kalorier og 19 gram sukker per drikke. Yikes!
I stedet kan du glede deg over sunnere tar oss med Whole Lemon Spritzer. Den forfriskende drinken inneholder sitron, vann, musserende vann og honning. Enkelt og deilig, og det har bare 24 kalorier og 5 gram sukker per mocktail. Sitroner er en flott kilde til vitamin C, en antioksidant som støtter immunforsvaret og kollagenproduksjonen vår, ifølge National Institutes of Health.
Få Whole Lemon Spritzer oppskrift og ernæringsinfo her.
